バルクアップ・カッティングサイクル計算機の使い方
現在の体重・体脂肪率、バルク終了時の体脂肪率、カット目標体脂肪率、TDEEを入力して、最適なサイクル期間と1日のカロリー目標を計算します。
バルク・カットサイクルとは？
バルクアップはカロリー過剰で筋肉量を増やす段階、カッティングはカロリー不足で体脂肪を減らしながら筋肉を維持する段階です。両フェーズを計画的に繰り返すことで、体形改善の効率が高まります。
カロリー計算の基準
バルク期はTDEE比10〜15%のカロリー過剰を維持し、カット期は15〜20%の赤字を適用します。過剰なカロリー摂取は不要な脂肪増加につながります。
よくある質問
バルク中の理想的な体脂肪増加率は？
週0.2〜0.3%の体脂肪増加が理想的です。このペースを維持することで、筋肉増加に対する脂肪増加を最小限に抑えられます。
カット中に筋肉量を守る方法は？
体重1kgあたり2.0〜2.4g以上のタンパク質摂取と十分な筋力トレーニングが重要です。週に体重の1%以上を超えた減量は筋肉損失リスクを高めます。
TDEEはどう計算しますか？
TDEE = 基礎代謝量 × 活動係数です。座りがちな生活は1.2、軽い運動は1.375、中程度の運動は1.55などを掛けて算出します。