๐Ÿ†๋ณด๋””๋นŒ๋”ฉ ๋Œ€ํšŒ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๊ธฐ๊ฐ„ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

ํ˜„์žฌ ์ฒด์ค‘ยท๋ชฉํ‘œ ๋ฌด๋Œ€ ์ฒด์ค‘ยท๋Œ€ํšŒ๊นŒ์ง€ ๋‚จ์€ ๊ธฐ๊ฐ„์œผ๋กœ ์ผ๋ณ„ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๊ณ„ํš๊ณผ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

kg
kg
์ฃผ
kcal

๋ณด๋””๋นŒ๋”ฉ ์ปทํŒ… ๊ธฐ๊ฐ„ ๊ณ„ํš ์ˆ˜๋ฆฝ ๋ฐฉ๋ฒ•

๋ณด๋””๋นŒ๋”ฉ ๋Œ€ํšŒ๋ฅผ ์•ž๋‘๊ณ  ์ฒด์ง€๋ฐฉ์„ ์ตœ์†Œํ™”ํ•˜๋Š” ์ปทํŒ… ๋‹จ๊ณ„์—์„œ๋Š” ์ฒด๊ณ„์ ์ธ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ณ„ํš์ด ํ•„์ˆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋Š” ํ˜„์žฌ ์ฒด์ค‘์—์„œ ๋ชฉํ‘œ ๋ฌด๋Œ€ ์ฒด์ค‘๊นŒ์ง€ ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์ฃผ๊ฐ„ ๊ฐ๋Ÿ‰๋Ÿ‰๊ณผ ์ผ์ผ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ ์ž๋ฅผ ์ž๋™์œผ๋กœ ์‚ฐ์ถœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

7,700kcal ์†Œ๋ชจ ์‹œ ์•ฝ 1kg์˜ ์ฒด์ง€๋ฐฉ์ด ๊ฐ์†Œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘์˜ ์ฃผ๋‹น 0.5~1% ๋ฒ”์œ„์—์„œ ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ทผ์œก ์†์‹ค์„ ์ตœ์†Œํ™”ํ•˜๋ฉด์„œ ์ฒด์ง€๋ฐฉ์„ ์ค„์ด๋Š” ๊ถŒ์žฅ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ปทํŒ… ๊ธฐ๊ฐ„์—๋Š” ์ฒด์ค‘ 1kg๋‹น 2.0~2.4g์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋Œ€ํšŒ๊นŒ์ง€ ๊ธฐ๊ฐ„์ด ์งง์„์ˆ˜๋ก ์ผ์ผ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ ์ž๊ฐ€ ์ปค์ง€๋ฏ€๋กœ, ์ตœ์†Œ 8~12์ฃผ ์ด์ƒ์˜ ์ค€๋น„ ๊ธฐ๊ฐ„์„ ํ™•๋ณดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ๋Ÿ‰ ์†๋„๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋น ๋ฅด๋ฉด ๊ทผ์†์‹ค ์œ„ํ—˜์ด ๋†’์•„์ง€๋ฏ€๋กœ ๊ท ํ˜• ์žˆ๋Š” ๊ณ„ํš์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

์ปทํŒ… ๊ธฐ๊ฐ„์— ์ฃผ๋‹น ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?

์ฒด์ค‘์˜ ์ฃผ๋‹น 0.5~1% ๋ฒ”์œ„๊ฐ€ ์•ˆ์ „ํ•œ ์†๋„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ 80kg์ด๋ผ๋ฉด ์ฃผ๋‹น 400~800g ๊ฐ๋Ÿ‰์ด ์ ์ •ํ•˜๋ฉฐ, ์ด๋ณด๋‹ค ๋น ๋ฅด๋ฉด ๊ทผ์œก ์†์‹ค์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ ์ž๋Š” ์–ผ๋งˆ๋กœ ์„ค์ •ํ•ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?

์ฃผ๋‹น 0.5kg ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋ชฉํ‘œ ์‹œ ์ผ์ผ ์•ฝ 550kcal ์ ์ž๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์ฒด์ค‘ 1kg๋‹น 2.0g ์ด์ƒ์œผ๋กœ ๋†’๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•ด์•ผ ๊ทผ์†์‹ค์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ปทํŒ… ๊ธฐ๊ฐ„์€ ์ตœ์†Œ ๋ช‡ ์ฃผ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ๊ฐ€์š”?

์ฒด์ง€๋ฐฉ 5~10% ๊ฐ์†Œ๋ฅผ ๋ชฉํ‘œ๋กœ ํ•œ๋‹ค๋ฉด 8~16์ฃผ๊ฐ€ ๊ถŒ์žฅ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๋‚˜์น˜๊ฒŒ ๊ธ‰๊ฒฉํ•œ ๊ฐ๋Ÿ‰์€ ์ปจ๋””์…˜ ์ €ํ•˜์™€ ๊ทผ์†์‹ค๋กœ ์ด์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.