보디빌딩 컷팅 기간 계획 수립 방법
보디빌딩 대회를 앞두고 체지방을 최소화하는 컷팅 단계에서는 체계적인 칼로리 계획이 필수입니다. 이 계산기는 현재 체중에서 목표 무대 체중까지 감량하기 위한 주간 감량량과 일일 칼로리 적자를 자동으로 산출합니다.
7,700kcal 소모 시 약 1kg의 체지방이 감소합니다. 체중의 주당 0.5~1% 범위에서 감량하는 것이 근육 손실을 최소화하면서 체지방을 줄이는 권장 방법입니다. 컷팅 기간에는 체중 1kg당 2.0~2.4g의 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
대회까지 기간이 짧을수록 일일 칼로리 적자가 커지므로, 최소 8~12주 이상의 준비 기간을 확보하는 것이 좋습니다. 감량 속도가 너무 빠르면 근손실 위험이 높아지므로 균형 있는 계획이 필요합니다.
자주 묻는 질문
컷팅 기간에 주당 얼마나 감량해야 하나요?
체중의 주당 0.5~1% 범위가 안전한 속도입니다. 체중 80kg이라면 주당 400~800g 감량이 적정하며, 이보다 빠르면 근육 손실이 증가합니다.
칼로리 적자는 얼마로 설정해야 하나요?
주당 0.5kg 감량 목표 시 일일 약 550kcal 적자가 필요합니다. 단백질을 체중 1kg당 2.0g 이상으로 높게 유지해야 근손실을 줄일 수 있습니다.
컷팅 기간은 최소 몇 주가 필요한가요?
체지방 5~10% 감소를 목표로 한다면 8~16주가 권장됩니다. 지나치게 급격한 감량은 컨디션 저하와 근손실로 이어집니다.