๐Ÿพ๋ฐ˜๋ ค๋™๋ฌผ ํ•˜๋ฃจ ์‚ฌ๋ฃŒ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

์ฒด์ค‘ยท๋‚˜์ดยทํ™œ๋™๋Ÿ‰์œผ๋กœ ํ•˜๋ฃจ ์ ์ • ์‚ฌ๋ฃŒ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ

๋ฐ˜๋ ค๋™๋ฌผ ์‚ฌ๋ฃŒ๋Ÿ‰, ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ณ„์‚ฐํ• ๊นŒ?

๋ฐ˜๋ ค๋™๋ฌผ์—๊ฒŒ ์ ์ ˆํ•œ ์–‘์˜ ์‚ฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ์˜ ๊ธฐ๋ณธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด ์ฃผ๋ฉด ๋น„๋งŒ์ด, ๋„ˆ๋ฌด ์ ๊ฒŒ ์ฃผ๋ฉด ์˜์–‘ ๊ฒฐํ•์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผํ•™์ ์œผ๋กœ๋Š” RER(์•ˆ์ •์‹œ ์—๋„ˆ์ง€ ์š”๊ตฌ๋Ÿ‰)๊ณผ MER(์ผ์ผ ์—๋„ˆ์ง€ ์š”๊ตฌ๋Ÿ‰)์„ ๊ธฐ๋ฐ˜์œผ๋กœ ๊ธ‰์—ฌ๋Ÿ‰์„ ์‚ฐ์ถœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ„์‚ฐ ๊ณต์‹

RER(kcal/์ผ) = 70 ร— ์ฒด์ค‘(kg)^0.75. ์ด ๊ฐ’์— ํ™œ๋™ ๊ณ„์ˆ˜๋ฅผ ๊ณฑํ•˜๋ฉด MER์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ•์•„์ง€ ์„ฑ์ฒด์˜ ํ™œ๋™ ๊ณ„์ˆ˜๋Š” ๋‚ฎ์Œ 1.4, ๋ณดํ†ต 1.6, ๋†’์Œ 1.8์ด๋ฉฐ, ์„ฑ์žฅ๊ธฐ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” 3.0, ์‹œ๋‹ˆ์–ด๋Š” 1.2๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ์–‘์ด๋Š” RER์— 0.8 ๋ณด์ • ๊ณ„์ˆ˜๋ฅผ ์ ์šฉํ•œ ๋’ค ํ™œ๋™ ๊ณ„์ˆ˜๋ฅผ ๊ณฑํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ์ข…์ ์œผ๋กœ MER์„ ์‚ฌ๋ฃŒ์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋ฐ€๋„(kcal/g)๋กœ ๋‚˜๋ˆ„๋ฉด ํ•˜๋ฃจ ๊ธ‰์—ฌ๋Ÿ‰์ด ๋‚˜์˜ต๋‹ˆ๋‹ค.

์‚ฌ๋ฃŒ๋Ÿ‰ ๊ธ‰์—ฌ ์‹œ ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ

์ด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋Š” ์ฐธ๊ณ ์šฉ ์ˆ˜์น˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ค‘์„ฑํ™” ์—ฌ๋ถ€, ํ’ˆ์ข…๋ณ„ ํŠน์„ฑ, ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ์— ๋”ฐ๋ผ ์‹ค์ œ ํ•„์š”๋Ÿ‰์ด ๋‹ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒ˜์Œ ๊ธ‰์—ฌ๋Ÿ‰์„ ์„ค์ •ํ•  ๋•Œ๋Š” ์ˆ˜์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฃจ 2~3ํšŒ๋กœ ๋‚˜๋ˆ  ๊ธ‰์—ฌํ•˜๋ฉด ์†Œํ™”์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

๊ฐ•์•„์ง€ ํ•˜๋ฃจ ์‚ฌ๋ฃŒ๋Ÿ‰์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๋‚˜์š”?

RER = 70 ร— ์ฒด์ค‘^0.75 ๋กœ ๊ธฐ์ดˆ ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์„ ๊ตฌํ•˜๊ณ , ํ™œ๋™ ๊ณ„์ˆ˜๋ฅผ ๊ณฑํ•œ MER์„ ์‚ฌ๋ฃŒ ์—ด๋Ÿ‰ ๋ฐ€๋„๋กœ ๋‚˜๋ˆ„๋ฉด ํ•˜๋ฃจ ๊ธ‰์—ฌ๋Ÿ‰์ด ๋‚˜์˜ต๋‹ˆ๋‹ค.

์‚ฌ๋ฃŒ ๋ด‰์ง€ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰๊ณผ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅธ๊ฐ€์š”?

์‚ฌ๋ฃŒ๋งˆ๋‹ค ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋ฐ€๋„๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ฐจ์ด๊ฐ€ ๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์ œ ์‚ฌ๋ฃŒ ๋ด‰์ง€์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ •๋ณด์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ฐธ๊ณ ํ•˜์„ธ์š”.