카페인 하루 섭취량 계산 기준
식품의약품안전처 및 WHO 기준으로 성인의 하루 카페인 권장 상한은 400mg입니다. 임산부·수유부는 200mg 이하, 청소년은 체중 1kg당 2.5mg(약 100mg) 이하를 권고합니다. 카페인은 각성 효과로 집중력을 높이지만, 과다 섭취 시 불면증·심박수 증가·두통·불안감 등을 유발할 수 있습니다.
음료마다 카페인 함량이 다릅니다. 아메리카노 1잔 약 95mg, 에스프레소 1샷 약 63mg, 에너지음료 250ml 약 80mg, 녹차 1잔 약 28mg이 일반적인 기준값입니다. 제품마다 차이가 있으므로 라벨을 확인하세요.
주요 음료별 카페인 함량
| 음료 | 1잔 기준 | 카페인(mg) |
|---|---|---|
| 아메리카노 | 240ml | 약 95mg |
| 에스프레소 | 1샷(30ml) | 약 63mg |
| 에너지음료 | 250ml | 약 80mg |
| 녹차 | 240ml | 약 28mg |
| 홍차 | 240ml | 약 47mg |
자주 묻는 질문
커피를 많이 마시면 내성이 생기나요?
네, 카페인은 반복 섭취 시 내성이 생겨 같은 효과를 위해 더 많은 양이 필요해집니다. 주기적으로 카페인 섭취를 줄이는 카페인 휴식 기간을 갖는 것이 권장됩니다.
디카페인 커피도 카페인이 있나요?
디카페인 커피도 소량의 카페인이 남아 있습니다. 일반적으로 1잔당 2~15mg 수준으로, 일반 커피보다 훨씬 적지만 완전히 없는 것은 아닙니다.