1日のカフェイン摂取量の計算方法
日本食品安全委員会やWHOの基準では、健康な成人の1日カフェイン上限摂取量は400mgです。妊婦・授乳中の方は200mg以下、子供は体重1kgあたり2.5mg（約100mg）以下が目安とされています。カフェインは適量であれば集中力を高める効果がありますが、過剰摂取は不眠や心拍数増加などを引き起こします。
飲み物ごとのカフェイン量の目安：ドリップコーヒー約95mg、エスプレッソ約63mg、エナジードリンク250ml約80mg、緑茶約28mg、紅茶約47mg、コーラ約34mg。製品によって異なるため、ラベルで確認することをお勧めします。
主な飲み物のカフェイン含有量
| 飲み物 | 1杯の目安 | カフェイン |
|---|---|---|
| ドリップコーヒー | 240ml | 約95mg |
| エスプレッソ | 1ショット | 約63mg |
| エナジードリンク | 250ml | 約80mg |
| 緑茶 | 240ml | 約28mg |
| 紅茶 | 240ml | 約47mg |
よくある質問
デカフェコーヒーにもカフェインは含まれますか？
はい、デカフェにも微量のカフェイン（1杯あたり2〜15mg程度）が含まれています。通常のコーヒーよりはるかに少ないですが、ゼロではありません。
カフェインに耐性はつきますか？
はい、継続的にカフェインを摂取すると耐性がつき、同じ効果を得るために多くの量が必要になります。定期的にカフェインを減らす期間を設けることが推奨されます。