🧘 스트레스 자가 체크리스트 | 내 스트레스 지수는?

1. 요즘 수면 상태는 어떤가요?

2. 최근 피로감은 어느 정도인가요?

3. 감정 기복이나 예민함은 어떤가요?

4. 집중력 저하를 느끼나요?

5. 두통·소화불량 등 신체 증상은?

⚠️ 참고용 결과이며 정확한 진단은 전문의와 상담하세요.

스트레스 자가 점검, 5가지 질문으로 확인하기

스트레스는 눈에 보이지 않아 스스로 얼마나 쌓였는지 알아차리기 어렵습니다. 이 체크리스트는 최근 수면 상태, 피로감, 감정 기복, 집중력, 신체 증상 등 5가지 문항에 답하면 각 항목을 0~3점으로 환산해 총점을 계산하고, 참고용 스트레스 수준과 관리 팁을 안내합니다.

점수는 어떻게 해석하나요

총점 15점 만점 중 0~3점은 낮음, 4~8점은 보통, 9~12점은 높음, 13~15점은 매우 높음으로 분류합니다. 점수가 높을수록 최근 수면·피로·감정 상태가 평소보다 불안정하다는 신호일 수 있으며, 규칙적인 수면 시간 확보와 가벼운 운동, 짧은 휴식만으로도 개선되는 경우가 많습니다.

정확한 판단은 전문가와 상담하세요

이 체크리스트는 실제 임상 검사가 아니라 최근 컨디션을 스스로 돌아보기 위한 참고용 도구입니다. 점수가 낮다고 스트레스가 전혀 없는 것은 아니며, 높다고 해서 반드시 질환이 있는 것도 아닙니다. 다만 높은 점수가 몇 주 이상 지속되거나 일상생활에 지장이 있다면 정신건강의학과 등 전문가와 상담해 정확한 상태를 확인하는 것이 안전합니다. 꾸준한 자가 점검을 통해 스트레스 변화 추이를 스스로 파악해 보세요.

자주 묻는 질문

이 체크리스트 결과가 실제 스트레스 진단인가요?

아닙니다. 이 체크리스트는 일반적인 경향을 보여주는 참고용 도구이며, 실제 스트레스 수준이나 정신건강 상태는 전문가 상담을 통해 확인하는 것이 정확합니다.

점수가 높게 나왔다면 어떻게 해야 하나요?

충분한 수면과 규칙적인 운동, 휴식 시간 확보가 도움이 될 수 있습니다. 점수가 매우 높거나 증상이 지속된다면 정신건강의학과 등 전문가와 상담해 보는 것을 권장합니다.

스트레스 자가 점검, 5가지 질문으로 확인하기

점수는 어떻게 해석하나요

정확한 판단은 전문가와 상담하세요

자주 묻는 질문

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