Question 1

수면 부채란 무엇인가요?

Accepted Answer

수면 부채(Sleep Debt)는 필요한 수면 시간과 실제 수면 시간의 차이가 누적된 것입니다. 하루 1시간씩 부족하면 일주일이면 7시간의 수면 부채가 쌓입니다. 만성 수면 부채는 피로, 집중력 저하, 면역력 감소, 대사 이상, 심혈관 질환 위험 증가와 연관됩니다.

Question 2

주말에 몰아 자면 수면 부채가 해소되나요?

Accepted Answer

단기적으로는 일부 회복 효과가 있지만, 주중 수면 부채를 완전히 해소하기는 어렵습니다. 또한 주말 과수면(사회적 시차)은 생체 리듬을 교란해 월요일 아침 피로감을 더 심하게 만드는 '사회적 시차증'을 유발할 수 있습니다. 매일 일정한 수면 시간을 유지하는 것이 가장 좋습니다.

Question 3

성인에게 필요한 수면 시간은?

Accepted Answer

국제수면재단(NSF)은 성인(18~64세)의 권장 수면 시간을 7~9시간, 65세 이상은 7~8시간으로 제시합니다. 한국인의 평균 수면 시간은 약 6.5~7시간으로 권장량에 다소 못 미칩니다.

😴수면 부족 누적 피로 지수 계산기

수면 부채와 누적 피로

자주 묻는 질문

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