🥓일일 포화지방 섭취 한도 계산기

하루 섭취 칼로리 기준 WHO 권장 포화지방 상한(10%)과 트랜스지방 한도 계산

하루 섭취 칼로리

kcal

포화지방 하루 섭취 한도, 어떻게 계산할까

WHO(세계보건기구)는 포화지방을 하루 총 섭취 칼로리의 10% 이내로, 트랜스지방은 1% 미만으로 제한할 것을 권장합니다. 지방 1g은 약 9kcal이므로, 포화지방 한도(g) = 하루 칼로리 × 10% ÷ 9, 트랜스지방 한도(g) = 하루 칼로리 × 1% ÷ 9로 계산합니다. 하루 2,000kcal을 섭취하는 사람이라면 포화지방은 약 22g, 트랜스지방은 약 2.2g 이하가 권장 한도입니다.

포화지방은 왜 제한할까

포화지방을 과다 섭취하면 혈중 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 높아져 동맥경화·심혈관 질환 위험이 커질 수 있습니다. 삼겹살·버터·치즈·라면 등에 많이 들어 있어 평소 식단에서 은근히 초과하기 쉬운 영양소입니다. 반대로 트랜스지방은 몸에 이로운 기능이 전혀 없어 WHO가 가공식품 트랜스지방을 사실상 퇴출하도록 권고하는 성분입니다.

계산값을 실제 식단에 적용하는 법

이 계산기는 하루 총량 기준 한도를 알려주는 참고용 도구로, 실제 섭취량은 식품 영양정보 표시(1회 제공량당 포화지방 함량)를 확인하며 관리하는 것이 정확합니다. 개인 건강 상태(고지혈증·심장질환 등)에 따라 권장 한도가 더 낮을 수 있으니, 특정 질환이 있다면 영양사나 의사와 상담해 개인별 목표치를 정하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

왜 포화지방은 칼로리 10% 이내로 제한하나요?

WHO는 포화지방을 과다 섭취하면 혈중 LDL(나쁜) 콜레스테롤이 높아져 심혈관 질환 위험이 커진다고 보고, 전체 섭취 칼로리의 10% 이내로 제한할 것을 권장합니다.

포화지방과 트랜스지방은 어떻게 다른가요?

포화지방은 버터·삼겹살 등 동물성 지방에 많고 적정량은 필요하지만, 트랜스지방은 가공식품에 많고 몸에 이로운 점이 없어 WHO는 전체 칼로리의 1% 미만으로 훨씬 엄격하게 제한합니다.

포화지방 하루 섭취 한도, 어떻게 계산할까

포화지방은 왜 제한할까

계산값을 실제 식단에 적용하는 법

자주 묻는 질문

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