🥚 콜레스테롤 하루 한도 계산기

현재 총콜레스테롤 수치

mg/dL

심장질환·당뇨병 등 위험 요인

식이 콜레스테롤, 하루 얼마까지 먹어도 괜찮을까

콜레스테롤은 몸에 꼭 필요한 지질이지만, 식이 섭취량이 과도하면 혈중 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관질환 위험을 키울 수 있습니다. 이 계산기는 현재 총콜레스테롤 수치와 심장질환·당뇨병 등 위험 요인 여부를 입력하면, 하루에 섭취해도 괜찮은 식이 콜레스테롤 한도를 간단히 안내합니다.

기준이 되는 하루 섭취 한도

일반적으로 콜레스테롤 수치가 정상 범위이고 특별한 위험 요인이 없다면 하루 300mg 이하를 기준으로 삼습니다. 반면 총콜레스테롤이 240mg/dL 이상이거나 심장질환·당뇨병 등 위험 요인이 있다면 더 엄격한 기준인 하루 200mg 이하로 관리하는 것이 안전합니다.

어떤 음식에 콜레스테롤이 많을까

식이 콜레스테롤은 계란 노른자, 새우·오징어 등 갑각류·연체류, 내장류, 버터 등 동물성 식품에 많이 들어 있습니다. 예를 들어 계란 노른자 1개에는 약 185mg의 콜레스테롤이 들어 있어, 하루 한도가 200mg인 사람은 노른자 1개만으로도 한도에 가까워질 수 있습니다. 다만 콜레스테롤은 몸속에서도 자체적으로 합성되므로, 식이 섭취량만으로 전체 수치가 결정되는 것은 아니라는 점도 함께 참고하세요.

자주 묻는 질문

식이 콜레스테롤 한도를 넘으면 바로 위험한가요?

하루 이틀 초과했다고 즉시 위험한 것은 아니지만, 장기간 반복해서 한도를 초과하면 LDL 콜레스테롤 수치가 오르고 심혈관질환 위험이 커질 수 있어 평균적으로 한도를 지키는 습관이 중요합니다.

콜레스테롤 수치가 정상이면 신경 쓰지 않아도 되나요?

현재 정상이라도 포화지방·트랜스지방 섭취가 많으면 콜레스테롤 수치가 오를 수 있으므로, 정상 범위라도 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

식이 콜레스테롤, 하루 얼마까지 먹어도 괜찮을까

기준이 되는 하루 섭취 한도

어떤 음식에 콜레스테롤이 많을까

자주 묻는 질문

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