💪 근감소증 위험도 자가 진단기

나이

세

성별

악력 (가장 강한 손, 최댓값)

보행 속도 (평소 걸음으로 6m 걷기)

m/s

근감소증이란? — 노화의 숨은 위험

근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 근육량과 근력, 신체 기능이 함께 떨어지는 상태로, 낙상·골절과 일상 기능 저하의 위험을 높입니다. 근육량은 중년 이후 서서히 줄고 노년기에 감소 속도가 빨라집니다.

이 도구는 아시아 근감소증 진단 기준(AWGS 2019, Chen 등 2020)을 따릅니다. 악력이 남성 28 kg·여성 18 kg 미만이면 근력 저하, 6m 보행 속도가 1.0 m/s 미만이면 신체 수행능력 저하로 보며, 둘 중 하나라도 해당하면 ‘근감소증 가능성’입니다. 근감소증 확진은 여기에 근육량 감소가 확인되어야 하고, 셋 모두 해당하면 중증으로 분류합니다.

AWGS 2019는 지역사회 선별 단계에서 종아리 둘레(남성 34 cm·여성 33 cm 미만)나 SARC-F 설문(4점 이상)도 함께 쓰도록 권합니다. 이 결과는 진단이 아닌 선별용 참고 자료이므로 기준에 걸린다면 의사와 상담하세요.

자주 묻는 질문

악력과 보행 속도는 어떻게 재나요?

악력계로 양손을 번갈아 2~3회씩 재고 가장 높은 값을 씁니다. 보행 속도는 평소 걸음으로 6m를 걷는 데 걸린 시간을 재서 6을 그 초로 나누면 됩니다(예: 6초면 1.0 m/s).

악력이 낮으면 근감소증인가요?

악력 저하만으로는 진단이 아닙니다. AWGS 2019에서는 ‘근감소증 가능성’ 단계로 보고, 근육량 측정까지 해야 확진할 수 있습니다.

예방에 가장 도움이 되는 것은 무엇인가요?

저항성(근력) 운동과 충분한 단백질 섭취가 핵심입니다. 노인 단백질 권고(PROT-AGE, 2013)는 하루 체중 1kg당 1.0~1.2g이며, 신장 질환 등이 있으면 의사와 먼저 상의하세요.

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