๊ทผ๊ฐ์์ฆ์ด๋? โ ๋ ธํ์ ์จ์ ์ํ
๊ทผ๊ฐ์์ฆ(Sarcopenia)์ ๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ ๊ทผ์ก๋๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ์ด ๊ฐ์ํ๋ ํ์์ผ๋ก, ๋์ยท๊ณจ์ ยท๋น๋จยท์ฌํ๊ด ์งํ์ ์ํ์ ๋์ด๊ณ ์ผ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋จ์ด๋จ๋ฆฝ๋๋ค. ๊ทผ์ก๋์ 30๋ ์ค๋ฐ๋ถํฐ ๋งค๋ 0.5~1%์ฉ ์ค์ด๋ค๊ธฐ ์์ํ๋ฉฐ, 60๋ ์ดํ์๋ ๊ฐ์ ์๋๊ฐ ๊ธ๊ฒฉํ ๋นจ๋ผ์ง๋๋ค.
์์์ ๊ทผ๊ฐ์์ฆ ์ฐ๊ตฌํ(AWGS 2019) ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ ๋ ฅ(๋จ์ฑ 28 kg / ์ฌ์ฑ 18 kg ๋ฏธ๋ง)๊ณผ ๋ณดํ ์๋(1.0 m/s ๋ฏธ๋ง)๊ฐ ํต์ฌ ์ง๋จ ์งํ์ ๋๋ค. ์ด ๋ ๊ฐ์ง๋ฅผ ์๊ฐ ์ธก์ ํ๋ฉด ๋ณ์ ๋ฐฉ๋ฌธ ์ ์ ์ํ๋๋ฅผ ํ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทผ๊ฐ์์ฆ ์๋ฐฉ ํต์ฌ ์ ๋ต
- ์ ํญ ์ด๋ โ ์ฃผ 2~3ํ, ์ค์ฟผํธยท๋ฐ์งยท๋ฐด๋ ์ด๋ (8~12ํร3์ธํธ)
- ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ โ ์ฒด์ค 1 kg๋น 1.2~1.6 g/์ผ (60 kg โ 72~96 g)
- ๋นํ๋ฏผD โ ํ๋น ๋ ธ์ถ ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ (๊ฒฐํ ์ ๊ทผ๋ ฅ ์ ํ ์ด์ง)
- ๋์ ์๋ฐฉ โ ๊ท ํ ํ๋ จ, ์ง ์ ์ฅ์ ๋ฌผ ์ ๊ฑฐ
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
30๋ ์ค๋ฐ๋ถํฐ ์์๋ฉ๋๋ค. 60๋ ์ดํ ์๋๊ฐ ๋นจ๋ผ์ง์ง๋ง, ์ด๋ ์ต๊ด์ด ์์ผ๋ฉด 70๋์๋ ๊ทผ์ก๋์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ๋ ฅ์ ์ ์ ๊ทผ์ก๋์ ๊ฐํธ ์งํ๋ก, ๋จ๋ ์ผ๋ก๋ ์ง๋จ์ด ์๋๋๋ค. AWGS 2019 ๊ธฐ์ค ๋จ์ฑ 28 kgยท์ฌ์ฑ 18 kg ๋ฏธ๋ง์ด๋ฉด ๊ทผ๋ ฅ ์ ํ๋ก ๋ณด๊ณ ์ถ๊ฐ ํ๊ฐ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
์ ํญ ์ด๋(์ค์ฟผํธ, ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ, ๋ฐด๋ ์ด๋)์ด ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ฃผ 2~3ํ, ์ถฉ๋ถํ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ์ ๋ณํํ๋ฉด ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ฐฐ๊ฐ๋ฉ๋๋ค.