🧆 미네랄 섭취량 합산 계산기

미네랄

성별

연령대 (성인, 임신·수유 제외)

제품 1 — 1회 함량 (mg)

제품 1 — 하루 복용 횟수 (회)

제품 2 — 1회 함량 (mg, 없으면 비워 두세요)

제품 2 — 하루 복용 횟수 (회)

제품 3 — 1회 함량 (mg, 없으면 비워 두세요)

제품 3 — 하루 복용 횟수 (회)

다른 권장량으로 비교하려면 입력 (mg, 선택 — 비우면 KDRIs 권장섭취량)

다른 상한으로 비교하려면 입력 (mg, 선택 — 비우면 KDRIs 상한섭취량)

미네랄 섭취량 합산 계산기 사용법

보충제를 같이 먹으면 같은 미네랄이 여러 제품에 겹쳐 들어 있습니다. 제품마다 1회 함량과 하루 횟수를 넣으면 제품별 소계와 하루 총 섭취량을 mg으로 더하고, 고른 성별·연령대의 권장섭취량·상한섭취량과 비교합니다. 식품으로 먹은 양은 포함하지 않으므로 실제 총량은 계산값보다 많습니다.

기준은 보건복지부·한국영양학회의 2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs)입니다(2026년 10월 기준). 19~64세 성인 권장섭취량은 아연 남성 10 mg·여성 8 mg, 칼슘 남성 800 mg(50~64세 750 mg)·여성 700 mg(50세 이상 800 mg), 마그네슘 남성 360~370 mg·여성 280 mg, 철 남성 10 mg·여성 14 mg(50세 이상 8 mg)입니다. 상한섭취량은 아연 35 mg, 칼슘 2,500 mg(50세 이상 2,000 mg), 마그네슘 350 mg(식품 외 섭취만), 철 45 mg입니다. 65세 이상은 연령대를 고르면 해당 값이 적용되고, 다른 기준과 비교하려면 선택 입력칸에 직접 넣으면 됩니다.

권장섭취량은 건강한 사람 대부분의 필요량을 충족하는 양이고, 상한섭취량은 그 이하로 섭취하면 건강에 해가 나타날 위험이 거의 없는 최대량입니다. 섭취량을 더해 기준과 비교하는 계산기이며 결핍·과다를 진단하지 않습니다. 임신·수유 중이거나 약을 복용 중이면 보충제 조합과 복용량을 의사·약사와 상의하세요.

자주 묻는 질문

어떤 기준과 비교하나요?

보건복지부·한국영양학회의 2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs) 성인 값을 씁니다. 예를 들어 아연 권장섭취량은 19~64세 남성 10 mg·여성 8 mg이고 상한섭취량은 35 mg이며, 칼슘·마그네슘·철도 성별·연령대별 권장섭취량과 상한섭취량을 함께 보여 줍니다.

마그네슘 상한 350 mg에 음식도 포함되나요?

아니요. 마그네슘 상한섭취량 350 mg은 보충제·의약품 등 식품 외 급원에서 섭취하는 양에만 적용됩니다. 이 계산기는 보충제 함량만 더하므로 그 합계를 350 mg과 바로 비교할 수 있습니다.

음식으로 먹은 양도 포함되나요?

아니요. 이 페이지는 입력한 제품의 함량만 더합니다. 식품으로 섭취한 양은 포함되지 않으므로 실제 총 섭취량은 계산값보다 많습니다. 칼슘·아연·철의 상한섭취량은 식품과 보충제를 합친 총량 기준이라는 점도 함께 고려하세요.

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