🔥 최저 안전 칼로리 한도 계산기

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다이어트 중 근손실 없이 먹어야 할 최소 칼로리

다이어트를 위해 칼로리 섭취를 무작정 줄이면 오히려 근육량이 함께 줄어들고, 기초대사량(BMR)이 낮아져 다이어트가 끝난 후 요요가 더 쉽게 찾아옵니다. 기초대사량은 아무 활동 없이 숨쉬기·심장박동·체온 유지 등 생명 유지에만 쓰이는 최소 에너지량을 의미하며, 이 계산기는 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용해 성별·나이·키·몸무게로 BMR을 계산합니다.

일반적으로 다이어트를 하더라도 BMR 이하로 섭취량을 줄이는 것은 권장되지 않으며, 여성은 하루 최소 1,200kcal, 남성은 최소 1,500kcal 이상을 유지하는 것이 안전한 기준으로 알려져 있습니다. 이 계산기는 계산된 BMR과 성별별 최소 기준 중 더 높은 값을 '최저 안전 섭취 한도'로 제시합니다. 이 한도 이상을 섭취하면서 활동량과 운동으로 칼로리 소모를 늘리는 것이 근손실 없이 체지방을 감량하는 더 안전한 방법입니다.

극단적인 저칼로리 식단은 단기간에는 체중이 빠르게 줄어드는 것처럼 보일 수 있지만, 대부분 수분과 근육 손실이며 지속 가능하지 않습니다. 장기적인 체중 관리를 원한다면 계산된 최저 한도 이상을 유지하면서 단백질 섭취를 충분히 하고, 유산소보다 근력 운동 비중을 늘리는 것이 효과적입니다.

자주 묻는 질문

왜 BMR보다 낮게 먹으면 안 되나요?

BMR은 숨쉬기·체온 유지 등 생명 유지에 필요한 최소 에너지량입니다. 이보다 적게 먹으면 몸이 부족한 에너지를 근육 분해로 보충하려 해 기초대사량 자체가 낮아지고 요요가 오기 쉬워집니다.

이 한도보다 적게 먹으면 무조건 위험한가요?

단기간이라면 큰 문제가 없을 수 있지만, 장기간 지속하면 영양 결핍·근손실·호르몬 불균형 위험이 커집니다. 의료진의 관리 없이 이 한도 아래로 장기간 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

다이어트 중 근손실 없이 먹어야 할 최소 칼로리

자주 묻는 질문

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