生理周期別エクサイズガイドの使い方
女性の生理周期は4つのホルモンフェーズに分かれており、それぞれエネルギーレベル・筋力・持久力・回復速度に異なる影響を与えます。このフェーズに合わせたトレーニング計画（サイクルシンキング）により、同じ努力量でより高い成果を得ることができます。
卵胞期（7〜14日目頃）はエストロゲンが上昇し、体力・筋力ともに向上します。高強度インターバルトレーニングやプログレッシブオーバーロードの筋力トレーニングに最適な時期です。排卵日前後（排卵日±2日）はエストロゲンがピークとなり、自己最高記録を狙う絶好のタイミングです。ただし、靱帯が弛緩しやすいため関節への負荷に注意しましょう。
黄体期（排卵後〜生理前）はプロゲステロンが増加して体温が上昇し、疲労回復が遅くなります。ヨガ・ピラティス・水泳など中強度の運動に切り替えることで、体への負担を減らしながらアクティブに過ごせます。月経期（1〜5日目）は軽いヨガやウォーキングが生理痛の緩和に効果的です。
よくある質問
生理中に運動してもいいですか？
軽い運動（ヨガ・ストレッチ・軽いウォーキング）は生理痛の緩和に効果的です。体調が悪い場合は無理せず休みましょう。
生理周期のどの時期が一番運動に適していますか？
卵胞期〜排卵期（7〜16日目頃）がエストロゲンのピークで、体力・筋力が最高潮になります。高強度トレーニングの効果が最大限発揮される時期です。