간헐적 단식 종료 시각 계산기 사용법
단식 패턴과 단식 시작 시각을 선택하면 식사 가능 시각과 다음 단식 시작 시각을 자동으로 계산합니다. 16:8, 18:6, 20:4 등 주요 간헐적 단식 패턴을 지원합니다.
주요 간헐적 단식 패턴
| 패턴 | 단식 시간 | 식사 시간 | 특징 |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12시간 | 12시간 | 입문자용, 유지 가능 |
| 16:8 | 16시간 | 8시간 | 가장 대중적인 방법 |
| 18:6 | 18시간 | 6시간 | 체중 감량 효과 증가 |
| 20:4 | 20시간 | 4시간 | 강도 높은 단식 |
| OMAD | 23시간 | 1시간 | 하루 한 끼 |
자주 묻는 질문
16:8 단식이란 무엇인가요?
16시간 단식 후 8시간 식사 구간을 가지는 방법입니다. 예를 들어 밤 9시 단식 시작 시 다음 날 오후 1시부터 식사할 수 있습니다.
단식 중 물은 마실 수 있나요?
물, 블랙커피, 무가당 차는 단식 중에도 마실 수 있습니다. 칼로리가 없으면 단식을 깨지 않습니다.
간헐적 단식의 주요 효과는?
체중 감량, 인슐린 감수성 개선, 자가포식 활성화 등의 효과가 보고됩니다. 개인차가 있으므로 전문의와 상담 후 시작하세요.