断食終了時間計算機の使い方
断食パターンと開始時刻（時・分）を選ぶだけで、食事を始めてよい時間（断食終了）と食事を終えなければならない時間（次の断食開始）を自動的に表示します。
主な断食パターン比較
| パターン | 断食時間 | 食事時間 | 難易度 |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12時間 | 12時間 | ★☆☆☆ |
| 16:8 | 16時間 | 8時間 | ★★☆☆ |
| 18:6 | 18時間 | 6時間 | ★★★☆ |
| 20:4 | 20時間 | 4時間 | ★★★★ |
| 23:1 | 23時間 | 1時間 | ★★★★ |
よくある質問
初心者におすすめのパターンはどれですか？
12:12からスタートし、慣れたら16:8へ移行するのがおすすめです。多くの人は就寝時間を含めることで無理なく断食時間を確保できます。
断食中に気分が悪くなったらどうすればよいですか？
水やお茶を飲んで様子を見てください。改善しない場合は無理せず食事を摂り、パターンを短くするか中断してください。持病がある方は必ず医師に相談の上で実施してください。
間欠的断食は毎日続ける必要がありますか？
毎日でなくても効果は期待できます。週3〜5日から始め、体の反応を見ながら調整することを推奨します。