5:2 다이어트, 얼마나 먹어야 효과적일까
5:2 다이어트는 일주일 중 5일은 평소처럼 먹고 2일은 칼로리를 크게 줄이는 간헐적 단식 방식으로, 매일 식단을 제한해야 하는 다른 다이어트보다 지속하기 쉬운 것이 장점입니다. 이 계산기는 미플린-세인트지어(Mifflin-St Jeor) 공식으로 기초대사량(BMR)을 구하고 활동 수준을 반영한 일일 총소모량(TDEE)을 산출한 뒤, 이를 기준으로 단식일과 일반일의 적정 칼로리를 각각 안내합니다.
단식일 칼로리는 어떻게 정해질까
단식일의 목표 칼로리는 일일 총소모량의 약 25% 수준으로 설정됩니다. 이는 5:2 다이어트에서 흔히 권장되는 방식으로, 완전히 굶는 것이 아니라 최소한의 열량을 유지하면서 신체 부담을 줄이는 데 목적이 있습니다. 일반일은 체중 유지에 필요한 칼로리를 기준으로 계산되며, 감량 목표가 있다면 여기서 추가로 소폭 줄이는 것도 고려할 수 있습니다.
시작 전 확인해야 할 것들
당뇨나 저혈당, 섭식장애 병력이 있거나 임신·수유 중인 경우 간헐적 단식이 적합하지 않을 수 있습니다. 시작 전 의료 전문가와 상담하고, 단식일에도 충분한 수분과 미네랄을 섭취하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
일주일 중 5일은 평소대로 식사하고, 나머지 2일은 하루 섭취 칼로리를 크게 줄이는 간헐적 단식 방식입니다. 단식일에는 보통 하루 필요 열량의 약 25% 수준으로 제한합니다.
연속으로 하지 않는 것이 일반적입니다. 예를 들어 월요일과 목요일처럼 사이에 하루 이상 간격을 두고 진행하면 신체 부담을 줄일 수 있습니다.
일반일은 폭식하지 않는 선에서 평소 유지 칼로리 수준으로 식사하면 됩니다. 이 계산기의 일반일 칼로리는 체중 유지를 기준으로 산출됩니다.