5:2ダイエット、どれくらい食べれば効果的?
5:2ダイエットは週5日は普段通り食べ、2日はカロリーを大きく減らす断続的断食法で、毎日食事を制限する他のダイエットより続けやすいのが特徴です。この計算機はミフリン・セントジオール(Mifflin-St Jeor)式で基礎代謝量(BMR)を求め、活動レベルを反映した1日総消費量(TDEE)を算出した上で、断食日と一般日それぞれの適正カロリーを案内します。
断食日のカロリーはどう決まる?
断食日の目標カロリーは1日総消費量の約25%程度に設定されます。これは5:2ダイエットでよく推奨される方式で、完全に絶食するのではなく最低限の熱量を維持しながら身体の負担を減らすことを目的としています。一般日は体重維持に必要なカロリーを基準に計算され、減量目標がある場合はここからさらに少し減らすことも検討できます。
始める前に確認すべきこと
糖尿病や低血糖、摂食障害の既往がある方、妊娠・授乳中の方は断続的断食が適さない場合があります。開始前に医療専門家に相談し、断食日でも十分な水分とミネラルを摂取することをお勧めします。
よくある質問
5:2ダイエットとは何ですか?
週5日は普段通り食事し、残り2日は摂取カロリーを大きく減らす断続的断食法です。断食日は通常1日の必要熱量の約25%程度に制限します。
断食日は連続で行うべきですか?
連続で行わないのが一般的です。例えば月曜と木曜のように間に1日以上空けて行うと身体への負担を減らせます。
一般日はどれくらい食べていいですか?
一般日は暴食しない範囲で普段の維持カロリー程度に食事すれば問題ありません。この計算機の一般日カロリーは体重維持を基準に算出されます。