단백질 권장 섭취량 공식은?

체중(kg) × 섭취 비율(g/kg)로 계산합니다. 목적에 따라 0.8~2.2g/kg 범위에서 결정됩니다.

근육 증가를 위한 단백질 섭취량은?

체중 kg당 1.6~2.2g이 근거 기반의 권장 범위입니다.

💪단백질 하루 권장 섭취량 계산기

체중·운동 목적·활동량으로 하루 필요 단백질 섭취량 계산

체중

운동 목적

하루 단백질 권장 섭취량이란?

단백질은 근육, 효소, 호르몬을 구성하는 필수 영양소입니다. 하루 권장 섭취량은 운동 목적과 체중에 따라 다르며, 운동을 거의 하지 않는 일반 성인의 경우 체중 kg당 0.8g이 기준입니다. 근육 증가를 목표로 하는 경우 1.6~2.2g/kg, 체중 감량 시에는 근육 보존을 위해 1.2~1.6g/kg이 권장됩니다.

단백질 섭취 시기도 중요합니다. 운동 후 30분~2시간 내 20~40g의 단백질을 섭취하면 근육 합성 효율이 높아집니다. 한번에 과도한 양보다 여러 끼니에 나눠 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 효과적입니다.

자주 묻는 질문

단백질을 과다 섭취하면?

건강한 성인이 단기간 과다 섭취하더라도 큰 위험은 없지만, 신장 질환이 있다면 주의가 필요합니다. 수분을 충분히 섭취하세요.

식물성 단백질도 괜찮나요?

네, 두부·콩·귀리·견과류 등 다양한 식물성 단백질로도 하루 권장량을 충족할 수 있습니다. 필수아미노산 종류를 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다.

단백질 보충제(프로틴)가 꼭 필요한가요?

음식으로 권장량 섭취가 가능하다면 보충제는 선택 사항입니다. 바쁜 생활로 식사에서 충분히 섭취하기 어려울 때 보조적으로 활용하세요.

하루 단백질 권장 섭취량이란?

자주 묻는 질문

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