🔥기초대사량(BMR) 계산기

키·몸무게·나이로 기초대사량 계산

성별

나이

세

키

몸무게

활동량

기초대사량(BMR) 계산기 사용법

기초대사량(BMR)은 아무런 활동을 하지 않고 하루 종일 누워만 있어도 심장박동, 체온 유지, 호흡 같은 생명 활동을 위해 소모되는 최소 열량입니다. 이 계산기는 영양학에서 가장 신뢰도가 높다고 평가받는 미플린-세인트지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용해 키·몸무게·나이·성별로 BMR을 계산하고, 활동량을 곱해 하루 실제 필요 칼로리인 TDEE(활동대사량)까지 함께 보여줍니다.

다이어트를 계획할 때는 TDEE에서 일정량을 뺀 만큼만 섭취하는 것이 안전하며, BMR 미만으로 극단적으로 줄이면 오히려 근육이 먼저 빠지고 기초대사량 자체가 낮아져 이후 요요 현상이 심해질 수 있습니다. 반대로 근육량을 늘리고 싶다면 TDEE보다 약간 더 많이 섭취하면서 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 활동량 선택 시에는 평소 운동 빈도뿐 아니라 직업 특성(사무직·육체노동)도 함께 고려하세요.

아래 자주 묻는 질문에서 BMR과 TDEE의 차이, 다이어트 시 주의사항을 확인해 보세요. 이 결과는 의학적 진단을 대체하지 않으며 일반적인 공식에 기반한 참고용 수치이니, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있어 체중 관리 계획은 필요시 전문가와 상담하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문

기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?

아무 활동도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 생명 유지를 위해 소모되는 최소한의 열량입니다. 여기에 활동량을 곱하면 하루 실제 필요 칼로리(TDEE)를 구할 수 있습니다.

다이어트할 때 BMR보다 적게 먹어도 되나요?

권장하지 않습니다. BMR 미만으로 섭취하면 근육 손실과 요요, 대사 저하로 이어질 수 있습니다. 이 계산 결과는 참고용이며, 체중 관리 계획은 필요시 전문가와 상담하시기 바랍니다.

기초대사량(BMR) 계산기 사용법

자주 묻는 질문

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