πŸ’ͺμ‹ν’ˆλ³„ λ‹¨λ°±μ§ˆ ν•¨λŸ‰ 계산기

μ‹ν’ˆ μ’…λ₯˜μ™€ μ„­μ·¨λŸ‰μœΌλ‘œ λ‹¨λ°±μ§ˆ ν•¨λŸ‰ 계산, μ—¬λŸ¬ μ‹ν’ˆ ν•©μ‚° κ°€λŠ₯

kg

κ΄€λ ¨λœ 도ꡬ

πŸ’ͺ

ν•˜λ£¨ λ‹¨λ°±μ§ˆ μ‹ν’ˆλ³„ μ„­μ·¨ κ³„νš 계산기

λͺ©ν‘œ λ‹¨λ°±μ§ˆλŸ‰μœΌλ‘œ μ‹ν’ˆλ³„ 1회 μ„­μ·¨ κ³„νš

 πŸ’ͺ

ν”„λ‘œν‹΄ vs μ‹ν’ˆ λ‹¨λ°±μ§ˆ λΉ„μš© 비ꡐ기

ν”„λ‘œν‹΄ λ³΄μΆ©μ œΒ·μ‹ν’ˆλ³„ λ‹¨λ°±μ§ˆ 1gλ‹Ή λΉ„μš© 비ꡐ

μ‹ν’ˆλ³„ λ‹¨λ°±μ§ˆ ν•¨λŸ‰ κ³„μ‚°κΈ°λž€?

λ‹¨λ°±μ§ˆμ€ 근윑 μœ μ§€μ™€ μ„±μž₯, λ©΄μ—­ κΈ°λŠ₯, 호λ₯΄λͺ¬ ν•©μ„± 등에 ν•„μˆ˜μ μΈ μ˜μ–‘μ†Œμž…λ‹ˆλ‹€. 이 κ³„μ‚°κΈ°λŠ” λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄, κ³„λž€, 두뢀, 참치 λ“± λ‹€μ–‘ν•œ μ‹ν’ˆμ˜ μ’…λ₯˜μ™€ μ„­μ·¨λŸ‰μ„ μž…λ ₯ν•˜λ©΄ ν¬ν•¨λœ λ‹¨λ°±μ§ˆλŸ‰μ„ μ¦‰μ‹œ κ³„μ‚°ν•©λ‹ˆλ‹€. μ—¬λŸ¬ μ‹ν’ˆμ„ μΆ”κ°€ν•΄ ν•˜λ£¨ 총 λ‹¨λ°±μ§ˆ μ„­μ·¨λŸ‰λ„ νŒŒμ•…ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μ£Όμš” μ‹ν’ˆλ³„ λ‹¨λ°±μ§ˆ ν•¨λŸ‰ (100g κΈ°μ€€)

μ‹ν’ˆλ‹¨λ°±μ§ˆ (100g)νŠΉμ§•
λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄23g고단백, 저지방 λŒ€ν‘œ μ‹ν’ˆ
참치 (톡쑰림)29gλ‹¨λ°±μ§ˆ 밀도 졜고 μˆ˜μ€€
μ†Œκ³ κΈ°26gμ² λΆ„Β·μ•„μ—° 풍뢀
κ³„λž€13gμ™„μ „λ‹¨λ°±μ§ˆ, 흑수율 우수
κ·Έλ¦­μš”κ±°νŠΈ10g칼슘 + λ‹¨λ°±μ§ˆ
두뢀8g식물성 λ‹¨λ°±μ§ˆ, μ €μΉΌλ‘œλ¦¬
땅콩25gλ‹¨λ°±μ§ˆ + κ±΄κ°•ν•œ 지방
λ Œν‹Έμ½©9g식물성 λ‹¨λ°±μ§ˆ, μ‹μ΄μ„¬μœ  풍뢀

λ‹¨λ°±μ§ˆ ꢌμž₯ μ„­μ·¨λŸ‰

성인 λ‹¨λ°±μ§ˆ ꢌμž₯ μ„­μ·¨λŸ‰μ€ 체쀑 1kgλ‹Ή 0.8~1.0gμž…λ‹ˆλ‹€. 65kg 성인 κΈ°μ€€ ν•˜λ£¨ 52~65g이 ꢌμž₯λ©λ‹ˆλ‹€. κ·Όλ ₯ μš΄λ™μ„ ν•˜λŠ” 경우 1.6~2.2g/kg, κ³ λ ΉμžλŠ” 1.0~1.2g/kg이 ꢌμž₯λ©λ‹ˆλ‹€. 단, μ‹ μž₯ κΈ°λŠ₯에 λ¬Έμ œκ°€ μžˆλŠ” 경우 κ³Όλ„ν•œ λ‹¨λ°±μ§ˆ μ„­μ·¨λŠ” μ „λ¬Έμ˜μ™€ 상담 ν›„ κ²°μ •ν•˜μ„Έμš”.

자주 λ¬»λŠ” 질문

λ‹¨λ°±μ§ˆμ„ ν•œ λ²ˆμ— 많이 먹으면 ν‘μˆ˜κ°€ 잘 μ•ˆ λ˜λ‚˜μš”?

근윑 ν•©μ„± μΈ‘λ©΄μ—μ„œ ν•œ 끼에 30~40g μ΄μƒμ˜ λ‹¨λ°±μ§ˆμ„ 섭취해도 ν‘μˆ˜λŠ” λ˜μ§€λ§Œ 근윑 ν•©μ„± μžκ·Ήμ€ ν¬ν™”λ©λ‹ˆλ‹€. λ”°λΌμ„œ ν•˜λ£¨ ꢌμž₯λŸ‰μ„ 3~4끼둜 λΆ„μ‚°ν•΄ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 근윑 합성에 더 νš¨μœ¨μ μž…λ‹ˆλ‹€.

식물성 λ‹¨λ°±μ§ˆκ³Ό 동물성 λ‹¨λ°±μ§ˆμ˜ μ°¨μ΄λŠ”?

동물성 λ‹¨λ°±μ§ˆ(윑λ₯˜, κ³„λž€, μœ μ œν’ˆ)은 ν•„μˆ˜μ•„λ―Έλ…Έμ‚°μ„ λͺ¨λ‘ ν¬ν•¨ν•œ μ™„μ „λ‹¨λ°±μ§ˆμž…λ‹ˆλ‹€. 식물성 λ‹¨λ°±μ§ˆμ€ νŠΉμ • 아미노산이 λΆ€μ‘±ν•  수 μžˆμœΌλ‚˜ 퀴노아, 두뢀, 콩과 μŒ€μ„ μ‘°ν•©ν•˜λ©΄ μ™„μ „λ‹¨λ°±μ§ˆμ— κ°€κΉŒμš΄ μ„­μ·¨κ°€ κ°€λŠ₯ν•©λ‹ˆλ‹€.

λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄κ³Ό κ³„λž€ 쀑 λ‹¨λ°±μ§ˆ 효율이 더 쒋은 것은?

κ³„λž€μ€ λ‹¨λ°±μ§ˆ 흑수율(μ†Œν™”μœ¨-μˆ˜μ •μ•„λ―Έλ…Έμ‚°μ μˆ˜)이 97% μ΄μƒμœΌλ‘œ κ°€μž₯ 높은 μ‹ν’ˆ 쀑 ν•˜λ‚˜μž…λ‹ˆλ‹€. λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄μ€ 100gλ‹Ή λ‹¨λ°±μ§ˆ 양이 더 λ§Žμ§€λ§Œ ν‘μˆ˜μœ¨μ€ λΉ„μŠ·ν•©λ‹ˆλ‹€. λΉ„μš© λŒ€λΉ„ νš¨μœ¨μ€ κ³„λž€μ΄ 더 λ†’μŠ΅λ‹ˆλ‹€.