μ‘λ₯ λλΌμ΄μμ΄μ§ κ³μ°κΈ° μ¬μ©λ²
λλΌμ΄μμ΄μ§(건쑰 μμ±)μ μ¨λμ μ΅λκ° μ‘°μ λ νκ²½μμ κ³ κΈ°λ₯Ό μ₯κΈ°κ° λ ΈμΆμμΌ μλΆμ μμν μ¦λ°μν€λ©΄μ ν¨μ μμ©μΌλ‘ μ‘μ§μ λΆλλ½κ² νκ³ νλ―Έλ₯Ό μμΆμν€λ μμ±λ²μ λλ€. μ΄ κ³μ°κΈ°λ μμ± μ μ΄κΈ° 무κ²μ μμ± κΈ°κ°(μΌ)μ μ λ ₯νλ©΄, μΌλ°μ μΈ μμ± κ³‘μ μ κΈ°μ€μΌλ‘ μμλλ μλΆ μμ€λ₯ κ³Ό μμ± ν μμ μ€λμ κ³μ°ν΄μ€λλ€.
μμ± μ΄λ°μλ νλ©΄μ μλΆμ΄ λΉ λ₯΄κ² μ¦λ°ν΄ μμ€ μλκ° μλμ μΌλ‘ λΉ λ₯΄κ³ , μ΄νμλ μλκ° μ μ°¨ μλ§ν΄μ§λ κ²½ν₯μ 보μ λλ€. λλ΅ 7μΌ μ°¨μλ 10% μν, 21~28μΌ μ°¨μλ 18~21% μ λ, 45μΌ μ΄μ μ₯κΈ° μμ±μμλ 28% μ΄μκΉμ§ μμ€μ΄ λμ λλ κ²μ΄ μΌλ°μ μΈ ν¨ν΄μ λλ€. μμ± κΈ°κ°μ΄ κΈΈμλ‘ νλ―Έλ μ§ν΄μ§μ§λ§ μμ€λ₯ λ ν¨κ» 컀μ§λ€λ μ μ ν¨κ» κ³ λ €ν΄μΌ ν©λλ€.
μ΄ κ³μ° κ²°κ³Όλ μμ± μ€ μλΆ μ¦λ°λ‘ μΈν μμ€λ§μ λ°μν κ°μ΄λ©°, μ€μ λ‘λ μμ±μ΄ λλ λ€ λ±λ±νκ² λ§λ₯Έ κ²λ©΄(ν 리ν΄)μ μλΌλ΄λ νΈλ¦¬λ° κ³Όμ μμ μΆκ°λ‘ 5~15%μ 무κ²κ° λ μ€μ΄λλλ€. λ°λΌμ μ΅μ’ μ μΌλ‘ λ¨Ήμ μ μλ κ³ κΈ°μ μμ μ΄ κ³μ°κ°λ³΄λ€ λ μ λ€λ μ μ κ°μν΄ μ΄κΈ° 무κ²λ₯Ό λλν μ€λΉνλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
μμ£Ό 묻λ μ§λ¬Έ
μλμ, μ΄ κ³μ°κΈ°μ μμ€λ₯ μ μμ± μ€ μλΆ μ¦λ°λ‘ μΈν λ¬΄κ² κ°μλ§ λ°μν©λλ€. μ€μ λ‘λ μμ±μ΄ λλ λ€ λ±λ±ν΄μ§ κ²λ©΄(ν 리ν΄)μ μλΌλ΄λ νΈλ¦¬λ° κ³Όμ μμ 5~15%μ 무κ²κ° μΆκ°λ‘ μ€μ΄λλλ€.
κΌ κ·Έλ μ§λ μμ΅λλ€. 21~28μΌμ λΆλλ¬μκ³Ό μμν νλ―Έμ κ· νμ΄ μ’μ ꡬκ°μ΄κ³ , 45μΌ μ΄μμ μ§ν 견과λ₯Β·μΉμ¦ ν₯μ΄ κ°ν΄μ§μ§λ§ μμ€λ₯ λ ν¨κ» 컀μ§λ―λ‘ μνλ νλ―Έ κ°λμ λ§μΆ° κΈ°κ°μ μ νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.