🍗 고단백 저탄수 식재료비 계산기

하루 목표 단백질량

주간 식단 일수

일

고단백 저탄수화물 식단 주간 식재료비 계산기 사용법

고단백 저탄수 식단을 시작하려는데 일주일치 재료를 얼마나, 얼마에 사야 할지 감이 안 잡힌다면 이 계산기가 도움이 됩니다. 하루 목표 단백질량과 이 식단을 지킬 일수만 입력하면, 대표 단백질 재료인 닭가슴살·달걀·두부로 목표량을 동일하게 나눠 필요한 양과 예상 재료비, 예상 칼로리를 한 번에 계산해줍니다.

세 가지 재료를 균형 있게 섞는 이유는 각 재료의 조리법과 영양소 구성이 달라 매일 같은 것만 먹지 않아도 되기 때문입니다. 닭가슴살은 100g당 단백질 31g, 달걀은 1개(60g)당 6g, 두부는 100g당 8g을 기준으로 계산하며, 가격은 닭가슴살 100g당 900원, 달걀 1개당 300원, 두부 100g당 500원의 평균 시세를 적용했습니다.

결과로 나오는 예상 총 식재료비는 실제 장보기 전 예산을 가늠하는 용도로 활용할 수 있습니다. 재료 가격은 지역과 시기에 따라 달라질 수 있으니, 실제 구매 시에는 마트 전단지나 최근 시세를 함께 참고하는 것을 추천합니다.

대량 구매나 할인 행사를 활용하면 계산된 금액보다 실제 지출을 더 줄일 수 있습니다. 닭가슴살은 냉동 소포장 제품을, 달걀은 특란보다 저렴한 중란을 활용하는 등 재료별 대체 옵션을 함께 고려하면 예산을 더 유연하게 관리할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

단백질 재료 비율을 왜 3등분으로 나누나요?

닭가슴살·달걀·두부를 균형 있게 섭취하면 다양한 영양소와 조리법을 확보할 수 있어, 계산 시 목표 단백질량을 세 가지 재료에 동일하게 배분합니다.

실제 장보기 비용과 차이가 있을 수 있나요?

네, 이 계산기는 평균 시세를 기준으로 한 추정치입니다. 지역과 마트, 구매 시점에 따라 실제 가격은 달라질 수 있으니 참고용으로 활용하세요.

고단백 저탄수화물 식단 주간 식재료비 계산기 사용법

자주 묻는 질문

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