하루 단백질 식품별 섭취 계획 계산기 사용법
단백질은 근육 합성, 면역 기능, 호르몬 생성에 필수적인 영양소입니다. 하루 목표 단백질량과 식사 횟수를 입력하면 식사당 섭취해야 할 단백질량과 선택한 식품의 1회 권장 섭취량을 계산합니다.
일반 성인은 체중 1kg당 1.2~1.6g, 근력 운동을 하는 경우 1.6~2.2g의 단백질을 권장합니다. 단일 식품보다 닭가슴살+계란+두부처럼 여러 식품을 조합하면 아미노산 균형을 맞추기 좋습니다.
자주 묻는 질문
하루 단백질 권장량은 얼마인가요?
일반 성인은 체중 1kg당 0.8~1.2g이 기본 권장량입니다. 근력 운동이나 체중 감량 중이라면 1.6~2.2g으로 높이는 것이 효과적입니다.
식물성 단백질만으로 목표량을 채울 수 있나요?
두부·콩류·퀴노아·견과류를 적절히 조합하면 가능합니다. 다만 필수 아미노산 균형을 위해 다양한 식물성 단백질원을 섞는 것이 중요합니다.
단백질을 한 끼에 몰아 먹어도 되나요?
근육 합성 효율을 높이려면 끼니마다 20~40g씩 분산 섭취하는 것이 효과적입니다. 한 끼에 너무 많은 양을 섭취하면 초과분이 에너지로 전환됩니다.