週間ダイエットカロリープランナーの使い方
1日の目標カロリー、食事回数、食事タイプを入力すると、各食事のカロリーを自動で計算します。バランス食は朝食25%・昼食40%・夕食35%を基準とし、低糖質は朝食を多め、低脂肪は昼食と夕食に集中させた配分になります。
4食・5食の少量多回スタイルは血糖値の急上昇を防ぎ、空腹感を抑えるのに効果的です。ダイエット初心者はまず3食バランス食から始め、体重の変化を見ながら調整するとよいでしょう。
成人女性の推奨カロリーは1,200〜1,500kcal、成人男性は1,500〜2,000kcalが目安です。極端な低カロリー食は筋肉量の低下や栄養不足の原因になるため注意してください。
よくある質問
運動する日としない日でカロリーを変えるべきですか？
はい、運動強度に応じて100〜300kcal程度調整するのがおすすめです。運動後はタンパク質の割合を増やすと筋肉の回復に効果的です。
朝食を抜くとダイエットに効果的ですか？
朝食を抜くと昼食の食べ過ぎや夜食の誘発につながることが多く、1日の合計摂取量が増えてしまう場合があります。少量でも朝食を食べる方がカロリー管理に有利です。