์๊ฐ ์ข ๋ฅ๋ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ ๋น๊ต
์๊ฐ๋ ์ข ๋ฅ์ ๋ฐ๋ผ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ด ํฌ๊ฒ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ์์๊ฐ๋ ๋ฆฌ์คํ ๋ฌํฐ๋ธ ์๊ฐ๋ 2.0 MET์ ๋ฎ์ ๊ฐ๋์ด์ง๋ง, ํซ์๊ฐ๋ 5.0 MET๋ก ๋น ๋ฅธ ๊ฑท๊ธฐ์ ํด๋นํ๋ ๊ฐ๋์ ๋๋ค. 60๋ถ ์์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก 60kg ์ฑ์ธ์ 120~300kcal๋ฅผ ์๋ชจํฉ๋๋ค.
๋น์ผ์ฌ ์๊ฐ๋ ์์ธ ์ ํ์ด ๋น ๋ฅด๊ณ ์ฐ์์ ์ด์ด์ ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ๋์ด๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์์ฌํ๊ฐ๋ ์ ํด์ง ์ํ์ค๋ฅผ ๋ฐ๋ณตํ๋ฏ๋ก ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ ์ฐ์ฑ์ ๋์์ ํฅ์์ํต๋๋ค. ํซ์๊ฐ๋ ๊ณ ์จ(38~40ยฐC)์์ ์งํ๋์ด ๋ฐํ๋์ด ๋ง๊ณ ์ฌ๋ฐ์๊ฐ ์ฌ๋ผ๊ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๊ฐ ๋์ต๋๋ค.
์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ง ๋ณด๋ฉด ํซ์๊ฐ๋ ๋น์ผ์ฌ๊ฐ ๋์ง๋ง, ์ด๋ ๋ชฉ์ ๊ณผ ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ๋ฐ๋ผ ์ ํฉํ ์๊ฐ๊ฐ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ์๋ฉด ๊ฐ์ ์๋ ์์๊ฐ, ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ ์ฐ์ฑ ํฅ์์๋ ์์ฌํ๊ฐ, ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ์๋ ๋น์ผ์ฌ๋ ํซ์๊ฐ๋ฅผ ์ ํํ์ธ์.
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
์๊ฐ ์๋ จ 2~3์๊ฐ ์ ์ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์์ฌ๋ฅผ ๋ง์น๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ํนํ ํซ์๊ฐ๋ ๋์์์ ์งํ๋๋ฏ๋ก ํ์๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ๊ธฐ ์ํด ์๋ จ ์ ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ ์ญ์ทจ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์๋ จ ํ์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ํ์ํ๋ฌผ์ 30๋ถ ์ด๋ด์ ๋ณด์ถฉํ์ธ์.
์๊ฐ๋ ๋จ๋ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ด๋์ผ๋ก๋ ํจ์จ์ด ๋ฎ์ง๋ง, ์์ด ์กฐ์ ๊ณผ ๋ณํํ๋ฉด ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ํนํ ์คํธ๋ ์ค ๊ฐ์๋ฅผ ํตํ ๊ฐ์ ์ถฉ๋ ์ต์ , ์ ์ฒด ์ธ์ ํฅ์์ ํตํ ์์ ์กฐ์ ๋ฑ ๊ฐ์ ์ ์ธ ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ๊ฐ ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋์ด ์์ต๋๋ค.