ヨガ種類別カロリー消費量の比較
ヨガはスタイルによってカロリー消費量が大きく異なります。陰ヨガやリストラティブヨガは2.0 METの低強度ですが、ホットヨガは5.0 METで速歩きに相当する強度です。60分のレッスンで体重55kgの成人は110〜275kcalを消費します。
ビンヤサヨガはポーズの切り替えが速く連続的なため、心拍数を上げる効果があります。アシュタンガは決まったシーケンスを繰り返すため、筋力と柔軟性を同時に向上させます。ホットヨガは高温（38〜40℃）で行うため発汗量が多く心拍数が上がり、カロリー消費が高くなります。
カロリー消費だけを見ればホットヨガやビンヤサが高いですが、目的と体力に合わせて選択することが重要です。ストレス解消と睡眠改善には陰ヨガ、筋力と柔軟性向上にはアシュタンガ、体重管理にはビンヤサやホットヨガをお勧めします。
よくある質問
ヨガ前後の食事はどうすればいいですか？
ヨガ練習の2〜3時間前に軽い食事を済ませましょう。特にホットヨガは暑い環境で行うため、練習前に十分な水分補給が必要です。練習後は30分以内にタンパク質と炭水化物を補充しましょう。
ヨガだけで痩せることはできますか？
ヨガ単独での体重減少は効率が低いですが、食事管理と組み合わせると効果的です。特にストレス軽減による間食衝動の抑制、身体意識の向上による食欲調節などの間接的なダイエット効果が科学的に証明されています。