운동 중 수분 보충 필요량 계산기 사용법
운동 중 땀으로 손실되는 수분량은 강도·기온·개인 특성에 따라 다릅니다. 체중의 2% 이상 수분이 손실되면 운동 능력이 저하되고, 5% 이상 손실되면 열사병 위험이 발생합니다. 이 계산기는 발한 속도 추정값을 기반으로 총 필요량과 간격별 보충량을 안내합니다.
일반적 권고: 가벼운 운동 시 15~20분마다 150~200mL, 격렬한 운동이나 더운 날에는 15분마다 200~300mL를 마시는 것이 좋습니다. 60분 이상의 고강도 운동 시 스포츠 음료(전해질)를 함께 섭취하면 근육 경련 예방에 효과적입니다.
자주 묻는 질문
운동 중 탈수가 얼마나 위험한가요?
체중의 2% 수분 손실 시 운동 능력 10~20% 감소, 5% 이상 손실 시 어지러움·근육 경련·열사병 위험이 발생합니다. 더운 날 격렬한 운동 시 시간당 1~2L가 손실될 수 있습니다.
운동 중 물을 마시는 최적 타이밍은?
갈증을 느끼기 전에 마셔야 합니다. 15~20분마다 150~250mL씩 마시는 것을 권장합니다.
물과 스포츠 음료 중 어느 것이 더 좋나요?
60분 이내 운동이면 물로 충분합니다. 60분 이상 고강도 운동 시 전해질이 포함된 스포츠 음료가 더 효과적입니다.