運動中水分補充量計算機の使い方
発汗による水分損失量は強度・気温・個人特性によって異なります。体重の2%以上の水分が失われると運動能力が低下し、5%以上では熱中症リスクが発生します。この計算機は発汗速度の推定値を基に総必要量と間隔別補充量を案内します。
一般的な推奨：軽い運動は15〜20分ごとに150〜200mL、激しい運動や暑い日は15分ごとに200〜300mLの補給が適切です。60分以上の高強度運動では電解質を含むスポーツドリンクが筋肉けいれん予防に効果的です。
よくある質問
運動中の脱水はどれほど危険ですか？
体重の2%の水分損失で運動能力が10〜20%低下し、5%以上でめまい・筋肉けいれん・熱中症のリスクが発生します。
運動中に水を飲む最適なタイミングは？
喉が渇く前に飲むことが重要です。15〜20分ごとに150〜250mLを目安に補給しましょう。
水とスポーツドリンク、どちらが良いですか？
60分以内の運動なら水で十分です。60分以上の高強度運動では電解質入りスポーツドリンクがより効果的です。