감량 후 요요 방지 유지 칼로리 계산기 사용법
다이어트로 체중을 감량한 뒤 바로 예전 식사량으로 돌아가면 대사가 아직 낮아진 상태라 잉여 에너지가 지방으로 쌓이기 쉽고, 이른바 요요 현상으로 체중이 빠르게 되돌아오는 경우가 많습니다. 이 계산기는 성별·나이·키·현재 체중·활동량을 바탕으로 미플린-세인트 지올(Mifflin-St Jeor) 공식으로 유지 칼로리(TDEE)를 추정하고, 현재 섭취 칼로리에서 그 목표까지 안전하게 늘려가는 '리버스 다이어트' 기간을 안내합니다.
리버스 다이어트란 다이어트 종료 후 섭취 칼로리를 한 번에 확 늘리지 않고, 매주 소폭씩(이 계산기는 주당 100kcal 기준) 늘려가며 몸이 늘어난 에너지에 서서히 적응하도록 돕는 방법입니다. 이렇게 완만하게 늘리면 대사가 회복되는 속도와 섭취량 증가 속도가 비슷하게 맞춰져, 체중 증가를 최소화하면서 유지 칼로리 수준까지 도달할 가능성이 높아집니다.
다만 이 계산기의 유지 칼로리는 공식에 기반한 추정치이므로, 실제 몸의 반응은 사람마다 다를 수 있습니다. 계획대로 늘려가는 도중 체중이 계속 증가한다면 증량 속도를 늦추고, 반대로 체중이 계속 줄어든다면 증량 속도를 조금 높여도 좋습니다. 매주 같은 시간대에 체중을 측정해 추세를 확인하는 것이 리버스 다이어트를 성공적으로 진행하는 핵심입니다.
자주 묻는 질문
급격하게 칼로리를 늘리면 다이어트로 낮아진 대사가 미처 따라오지 못해 잉여 에너지가 지방으로 쌓이기 쉽고, 체중이 빠르게 다시 늘어나는 요요로 이어지기 쉽습니다. 완만하게 늘리면 대사가 서서히 회복되면서 체중 증가를 최소화하며 유지 칼로리에 도달할 수 있습니다.
초기에 소폭 늘어나는 체중은 대부분 체지방이 아니라 글리코겐 재충전과 수분 저류 때문인 경우가 많아 자연스러운 현상입니다. 다만 매주 꾸준히 체중이 증가한다면 증량 속도를 늦추고 같은 칼로리를 며칠 더 유지해 보세요.