체지방 1kg 감량 소요 기간 계산기 사용법
체지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당합니다. 일일 칼로리 소모량에서 섭취량을 뺀 적자(deficit)가 클수록 체지방 감량 기간이 단축됩니다. 이 계산기는 현재 칼로리 계획이 체지방 1kg 감량에 얼마나 걸리는지 계산해 다이어트 목표 수립에 활용할 수 있습니다.
안전하고 지속 가능한 체지방 감량 속도는 주당 0.25~0.75kg입니다. 너무 빠른 감량은 근육 손실을 유발하고 요요 현상의 위험을 높입니다. 단백질 섭취(체중 1kg당 1.6~2.2g)와 근력 운동을 병행하면 체지방만 선택적으로 줄이는 재구성이 가능합니다.
자주 묻는 질문
체지방 1kg은 몇 kcal인가요?
체지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당합니다. 하루 500kcal 적자 유지 시 약 15일에 1kg 감량이 가능합니다.
체지방만 줄이고 근육은 유지할 수 있나요?
단백질 섭취(체중 1kg당 1.6~2.2g)와 근력 운동을 병행하면 근육을 유지하거나 늘리면서 체지방을 줄이는 것이 가능합니다.
체지방 감량과 체중 감량의 차이는?
체중 감량에는 수분·근육·지방이 모두 포함되지만, 체지방 감량은 지방 조직만 줄이는 것을 목표로 합니다. InBody 등 체성분 검사로 확인하는 것을 권장합니다.