💊스포츠 영양제 복용 타이밍 일정표 생성기

단백질·크레아틴·BCAA·카페인 등 섭취 시각과 운동 시간을 연동한 영양 타이밍 일정 생성

운동 시작 시각 (HH:MM)

운동 지속 시간

분

섭취할 영양제 선택

카페인 BCAA/EAA 크레아틴 단백질

영양제, 왜 순서와 시각이 중요할까

같은 영양제도 언제 먹느냐에 따라 효과가 달라집니다. 카페인은 섭취 후 30~60분 사이에 혈중 농도가 최고조에 이르므로 운동 시작 45분 전에 먹어야 실제 운동 시간대와 각성 효과의 정점이 맞아떨어집니다. BCAA·EAA는 운동 중 근육 분해를 줄여주는 역할을 하므로 시작 직전 흡수되도록 15분 전에 배치하는 것이 좋고, 크레아틴과 단백질은 운동 후 회복·근합성 단계에서 효과를 냅니다.

운동 시간에 맞춰 자동으로 시각표 생성

이 도구는 운동 시작 시각과 지속 시간을 입력하면 선택한 영양제별로 최적 섭취 시각을 자동으로 계산해 표로 정리해줍니다. 매번 손으로 시간을 계산할 필요 없이 오늘 운동 일정에 맞춘 나만의 영양 타이밍표를 바로 확인할 수 있습니다.

일반 가이드라인이며 개인차가 있습니다

여기 제시된 타이밍은 스포츠 영양학의 일반적인 권장 사항을 단순화한 것으로, 체질·소화 속도·복용 중인 약물에 따라 최적 시점은 달라질 수 있습니다. 특정 질환이 있거나 다른 약을 복용 중이라면 영양제 병용 전 전문가와 상담하세요.

자주 묻는 질문

카페인은 왜 운동 45분 전에 먹나요?

카페인은 섭취 후 30~60분 사이에 혈중 농도가 최고조에 달합니다. 운동 시작 45분 전에 섭취하면 실제 운동 시간대와 각성 효과의 정점이 겹쳐 집중력과 근지구력 향상 효과를 최대한 누릴 수 있습니다.

크레아틴은 꼭 운동 직후에 먹어야 하나요?

크레아틴은 근육 내 농도를 꾸준히 채우는 방식으로 작용해 특정 시간에 먹지 않아도 큰 차이는 없습니다. 다만 운동 후 탄수화물·단백질과 함께 섭취하면 근육 흡수가 다소 유리하다는 연구도 있어 이 일정표는 운동 직후로 배치했습니다.

단백질 섭취는 운동 후 얼마나 지나야 하나요?

이른바 '아나볼릭 윈도우'는 과거보다 넓게 보는 것이 최근 흐름으로, 운동 후 30분~2시간 이내라면 근합성 효과에 큰 차이가 없다고 알려져 있습니다. 이 일정표는 운동 직후 30분을 기준으로 안내합니다.