💊 BCAA·EAA 섭취량 계산기 | 얼마나 먹을까?

체중

운동 강도

본 결과는 일반적인 가이드라인입니다. 개인 건강 상태에 따라 영양 전문가와 상담 후 섭취하세요.

BCAA·EAA 아미노산 섭취량 계산기 사용법

BCAA(분지쇄아미노산)와 EAA(필수아미노산)는 근육 합성과 회복에 관여하는 대표적인 스포츠 보충제입니다. 하지만 적정 섭취량은 체중과 운동 강도에 따라 달라지기 때문에, 무작정 제품 라벨의 기준만 따르기보다 본인 조건에 맞춰 가늠해보는 것이 좋습니다. 이 계산기는 체중과 주간 운동 강도를 입력하면 하루 권장 BCAA·EAA 섭취량을 그램 단위로 계산해줍니다.

EAA는 류신·이소류신·발린을 포함한 9종의 필수아미노산을 모두 담고 있어 근육 합성에 더 포괄적으로 작용하는 반면, BCAA는 그중 3종만 포함합니다. 이미 단백질 섭취량이 충분한 사람이라면 굳이 추가 보충이 필수는 아니지만, 공복 유산소나 장시간 근력 운동을 하는 경우 운동 전후 섭취가 근손실 방지에 도움이 될 수 있습니다.

운동 강도가 높을수록, 즉 주 5회 이상 고강도로 훈련하는 경우일수록 권장 섭취량이 늘어나도록 설계했습니다. 다만 이 수치는 일반적인 스포츠 영양 가이드라인에 기반한 참고용 수치이며, 신장 질환 등 기저질환이 있거나 다른 보충제를 함께 복용 중이라면 반드시 의사나 영양 전문가와 상담한 뒤 섭취량을 결정하는 것이 안전합니다.

자주 묻는 질문

BCAA와 EAA 중 뭐가 더 좋을까?

EAA는 필수아미노산 9종을 모두 포함해 근육 합성에 더 포괄적으로 작용하고, BCAA는 그중 3종(류신·이소류신·발린)만 포함합니다. 단백질 섭취가 이미 충분하다면 둘 다 필수는 아닙니다.

언제 먹는 게 효과적일까?

공복 유산소나 장시간 근력 운동 전후에 섭취하면 근손실 방지와 회복에 도움이 될 수 있습니다. 다만 하루 총 단백질 섭취량이 더 중요합니다.

매일 먹어도 괜찮을까?

일반적으로 안전한 범위지만 신장 질환 등 기저질환이 있다면 반드시 의사나 영양 전문가와 상담 후 섭취량을 결정하세요.

BCAA·EAA 아미노산 섭취량 계산기 사용법

자주 묻는 질문

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