🎒 오버헤드 주간 반복 계산기 | 지난주보다 늘었을까?

오버헤드 동작 목록 — 한 줄에 하나씩 (동작 이름, 세트 수, 세트당 반복)

주당 세션 수 (이 목록을 수행하는 횟수)

회

지난 주 오버헤드 총 반복 (선택 — 비워 두면 변화량을 계산하지 않습니다)

회

오버헤드 동작 주간 반복 노출량 계산기 사용법

손이 어깨보다 높이 올라가는 동작만 골라 이름과 세트 수, 세트당 반복을 한 줄에 하나씩 적으면 세션당 총 반복과 주당 총 반복, 동작별 비율을 계산합니다. 지난 주 총 반복을 함께 넣으면 몇 회가 늘거나 줄었는지와 변화율도 같이 나옵니다.

계산은 동작마다 세트 수 × 세트당 반복으로 세션 반복을 구한 뒤 주당 세션 수를 곱해 더하는 산술입니다. 오버헤드 반복 수와 어깨 통증을 잇는 공인된 임계값은 공개된 자료에서 확인되지 않아, 이 도구는 안전 한도나 점수를 제시하지 않고 입력한 수치와 그 변화량만 보여 줍니다(2026년 10월 기준).

한계가 있습니다. 중량과 가동범위, 수행 속도는 반영하지 않으므로 같은 반복 수라도 실제 부담은 다를 수 있고, 어깨 외 부위의 볼륨이나 회복 상태는 집계하지 않습니다. 또한 어깨 상태를 결론짓지 않습니다.

이 계산은 의학적 진단이 아닙니다. 팔을 들어 올리는 중간 구간에서 통증이 걸리거나, 밤에 누웠을 때 어깨가 아프거나, 저림과 힘 빠짐이 있거나 손이 머리 위로 올라가지 않는다면 반복 수를 조절하기 전에 정형외과나 재활의학과 진료를 받으세요.

자주 묻는 질문

이 수치로 어깨 부상 가능성을 알 수 있나요?

아니요. 오버헤드 반복 수가 얼마를 넘으면 위험하다는 공인된 기준은 공개된 자료에서 확인되지 않습니다. 그래서 점수나 단계를 매기지 않고, 입력한 반복 수와 지난 주 대비 변화량만 보여 줍니다.

어떤 동작을 오버헤드로 세야 하나요?

손이 어깨보다 높이 지나는 동작을 넣으면 됩니다. 오버헤드 프레스, 풀업, 랫 풀다운, 스내치, 월볼이 해당하고 벤치 프레스나 로우처럼 팔이 어깨 아래에서 움직이는 동작은 넣지 않습니다.

지난 주 반복 수를 비워 두면 어떻게 되나요?

변화량 줄에 미입력으로 표시되고 주당 총 반복과 동작별 비율만 계산됩니다. 변화율은 지난 주 값이 있을 때만 나옵니다.

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