🪁 균형검사·TUG 기준 비교 | 10초 버틸 수 있을까?

1단계 — 양발을 나란히 모은 자세 유지 시간

초

2단계 — 한 발 엄지 옆에 다른 발 뒤꿈치를 댄 자세 유지 시간

초

3단계 — 앞발 뒤꿈치와 뒷발 발끝을 붙인 일렬 자세 유지 시간

초

4단계 — 한 발로 선 자세 유지 시간

초

일어나 걷기 검사 시간 (선택 — 의자에서 일어나 3 m 걸어 돌아와 앉기)

초

4단계 균형검사·TUG 기준 비교 계산기 사용법

네 자세를 차례로 잡아 각각 몇 초를 버텼는지 넣으면 10초를 채웠는지와 모자란 시간이 나옵니다. 각 자세는 입력칸 라벨에 있습니다. 의자에서 일어나 3 m를 걸어 돌아와 앉는 시간을 함께 재서 넣으면 그 기준과도 비교합니다.

기준은 미국 질병통제예방센터의 낙상 예방 검사에서 가져왔고 2026년 10월 기준으로 확인한 것입니다. 일렬 자세는 10초 미만일 때, 일어나 걷기 검사는 12초 이상일 때를 신호로 보는데 한쪽은 미만, 다른 쪽은 이상이라 방향이 반대입니다. 일어나 걷기 검사 기준은 문헌에서 12초에서 14초 사이로 인용되기도 하고 모든 집단에 통하는 단일 기준은 없다는 지적이 있어, 이 도구는 12초 기준으로 비교한 사실만 적고 점수나 단계는 매기지 않습니다. 이 센터도 어느 한 검사만으로 충분하다고 보지 않습니다.

측정하는 동안 넘어질 수 있습니다. 벽이나 튼튼한 가구를 손 닿는 거리에 두고, 옆에서 잡아 줄 사람과 함께, 미끄럽지 않은 평평한 바닥에서 재세요. 중심을 잃을 것 같으면 바로 발을 내려놓고 멈추고, 그때까지 버틴 시간을 넣으면 됩니다.

이 비교는 의학적 진단이 아닙니다. 최근에 넘어진 적이 있거나, 일어설 때 눈앞이 흐려지거나, 걷다가 한쪽으로 쏠리거나, 발이 저려 바닥 감각이 둔하다면 시간과 무관하게 의료진에게 낙상 위험 평가와 복용 약 검토를 요청하세요.

자주 묻는 질문

왜 10초는 미만이 신호이고 12초는 이상이 신호인가요?

두 검사가 재는 것이 반대이기 때문입니다. 일렬 자세는 오래 버티는 쪽이 좋아 10초를 못 채우면 신호이고, 일어나 걷기 검사는 빨리 끝내는 쪽이 좋아 12초 이상 걸리면 신호입니다.

일렬 자세를 10초 채우면 괜찮다는 뜻인가요?

그렇게 읽을 수 없습니다. 미국 질병통제예방센터는 이 검사 하나만으로 충분하다고 보지 않고 근력 검사와 복용 약, 넘어진 이력을 함께 확인합니다.

일어나 걷기 검사를 안 재면 어떻게 되나요?

그 줄에 미입력으로 표시되고 균형 자세 네 개만 비교됩니다. 시간을 넣으면 12초 기준 비교가 함께 나옵니다.

🪁4단계 균형검사·TUG 기준 비교 계산기

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