Question 1

10% 룰은 왜 지켜야 하나요?

Accepted Answer

주간 러닝 거리를 한 번에 10% 이상 급격히 늘리면 뼈·힘줄·근육이 적응할 시간이 부족해 스트레스 골절, 무릎 통증 같은 과사용 부상 위험이 커집니다. 매주 10% 이내로 늘리면 신체가 안전하게 적응할 수 있습니다.

Question 2

매주 계속 늘리기만 하면 되나요?

Accepted Answer

아니요. 보통 3~4주 연속 증량 후 1주는 거리를 20~30% 줄이는 '회복 주'를 넣는 것이 좋습니다. 이 계산기는 4주차마다 자동으로 회복 주를 반영합니다.

Question 3

계산된 거리보다 컨디션이 안 좋으면 어떻게 하나요?

Accepted Answer

숫자보다 몸 상태가 우선입니다. 통증이나 과도한 피로가 느껴지면 계획된 거리를 채우지 말고 해당 주 거리를 유지하거나 줄인 뒤 다음 주에 다시 시도하세요.

🏃‍♂️런닝 주간 거리 10% 증가 원칙 계획 계산기

런닝 주간 거리 10% 증가 원칙 계획 계산기 사용법