์ด๋ ํ ์ฟจ๋ค์ด ์๊ฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ ์ฌ์ฉ๋ฒ
์ฟจ๋ค์ด์ ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋ ํ ์ฌ๋ฐ์์ ํ์์ ์์ํ ๋ฎ์ถ๊ณ , ํ์ก ์ํ์ ์ ์ํํ๋ ํ์ ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฐ๋ยท์๊ฐยท๋์ด์ ๋ฐ๋ผ ํ์ํ ์ฟจ๋ค์ด ์๊ฐ์ด ๋ฌ๋ผ์ง๋ฉฐ, ์ด ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ก ๊ฐ์ธํ๋ ๊ถ์ฅ ์๊ฐ์ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ด๋์ 5๋ถ, ๋ณดํต ๊ฐ๋ 8~10๋ถ, ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋ 12~15๋ถ, HIIT๋ 15~20๋ถ์ ์ฟจ๋ค์ด์ด ๊ถ์ฅ๋ฉ๋๋ค. ๋์ด๊ฐ ๋ง์์๋ก ์ฌ๋ฐ์ ํ๋ณต ์๋๊ฐ ๋๋ ค์ง๋ฏ๋ก 2~4๋ถ์ ์ถ๊ฐํ์ธ์. ์ด๋ ํ ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ์ ์ฟจ๋ค์ด ์ค์ ํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋ ์งํ ๊ฐ์๊ธฐ ๋ฉ์ถ๋ฉด ํ์ก์ด ํ์ฒด์ ๋ชฐ๋ ค ์ด์ง๋ฌ์์ด๋ ์ค์ ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์ฐ ์ถ์ ๋ ์ฌํด์ ธ ๋ค์๋ ๊ทผ์กํต์ด ๋ ์ฌํด์ง๋๋ค.
์ ๊ฐ๋ ๊ฑท๊ธฐ๋ก ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ์์ํ ๋ฎ์ถ๊ณ , ์ดํ ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ์ผ๋ก ๊ทผ์ก์ ์ด์์ํต๋๋ค. ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ์๋ 5๋ถ ๊ฑท๊ธฐ, ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋ ํ์๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์คํธ๋ ์นญ์ด ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
๋ถ๋น 100bpm ์ดํ ๋๋ ํด์ ์ ์ฌ๋ฐ์๋ณด๋ค 20bpm ์ด๋ด๋ก ๋ด๋ ค์ค๋ฉด ์์ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. 5๋ถ ๋ด์ ์์ ๋์ง ์์ผ๋ฉด ์ข ๋ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ง์ธ์.