🦴 달리기 노출량 변화 계산기

이번 주 달린 거리

지난 주 달린 거리

이번 주 내리막 거리 비중

지난 주 내리막 거리 비중

신발 누적 거리 (이번 주 전까지)

달리기 주간 노출량 변화 계산기 사용법

무릎이 신경 쓰이기 시작했을 때 먼저 볼 것은 지난주와 달라진 것들입니다. 이번 주와 지난 주 거리, 각 주의 내리막 비중, 신발 누적 거리를 넣으면 주간 거리 변화와 증가율, 내리막 거리와 그 변화, 이번 주를 더한 신발 누적이 한 화면에 나옵니다. 쉬었던 주는 거리에 0을, 내리막이 없으면 비중에 0을 넣습니다.

내리막 거리는 주간 거리에 비중을 곱한 값이고 증가율은 이번 주를 지난 주로 나눈 값입니다. 지난 주가 0km면 나눌 수 없으므로 증가량만 보여 주고 증가율은 계산할 수 없다고 적습니다. 이 페이지는 위험도 점수나 확률을 만들지 않습니다. 어느 증가율부터 부상 위험이 올라간다는 공인된 임계가 확인되지 않았기 때문입니다(2026년 10월 기준).

신발 수명 km 표도 싣지 않았고 교체 시점을 판정하지 않습니다. 누적 거리는 비교용 기록으로만 쓰세요. 이 페이지는 의학적 진단이 아니며 회복 기간이나 무릎에 걸리는 하중을 추정하지도 않습니다. 무릎 앞쪽이나 무릎뼈 주변이 달릴 때마다 아프거나, 계단을 내려갈 때와 오래 앉았다 일어설 때 심해지거나, 통증 때문에 걸음이 달라진다면 거리를 줄이는 것과 별개로 정형외과·재활의학과 진료를 받으세요.

자주 묻는 질문

주당 몇 %까지 늘리면 안전한가요?

이 페이지는 안전 임계를 제시하지 않습니다. 어느 증가율부터 부상 위험이 올라간다는 공인된 기준이 확인되지 않아, 입력한 값의 변화량과 증가율만 계산합니다.

지난 주에 쉬어서 0km인데 증가율이 안 나옵니다.

0으로 나눌 수 없어서 증가율 대신 증가량만 표시합니다. 쉬었던 주를 기준으로 삼으면 비율이 의미를 잃기 때문입니다.

신발을 몇 km에 바꿔야 하는지 알려주나요?

알려주지 않습니다. 신발 수명 km 표를 싣지 않았고 교체 시점도 판정하지 않으며, 누적 거리는 기록으로만 보여 줍니다.

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