📶주간 거리 증가율 비교기

이번 주 거리와 목표 주간 거리를 넣으면 주당 5%, 10%, 15% 세 시나리오의 주차별 거리와 목표에 닿는 시점을 나란히 비교합니다. 부상 위험 점수나 확률은 계산하지 않습니다.

이 계산기는 입력한 증가율을 그대로 복리로 연장한 값입니다. 예측이 아니라 가정의 산술적 전개이며, 실제 거리 증가는 컨디션과 일정에 따라 선형으로 가지 않습니다. 목표 도달 주차는 표에 보이는 소수 첫째 자리 값으로 판단하므로 표의 숫자와 어긋나지 않습니다.

널리 퍼진 10% 룰에는 무작위 대조 연구 근거가 없습니다. 초보 러너를 대상으로 한 연구에서 10% 룰을 적용한 13주 점증 프로그램의 부상 발생률은 20.8%였고, 표준 8주 프로그램은 20.3%로 사실상 차이가 없었습니다. 그래서 이 도구는 증가율을 비교만 하고 어느 쪽이 안전하다고 말하지 않습니다. 2026년 10월 확인 기준입니다.