πŸ…λŒ€νšŒ 당일 μ˜μ–‘ κ³„νš 계산기

κ²½κΈ° 거리와 체쀑을 μž…λ ₯ν•˜λ©΄ λŒ€νšŒ 전·쀑·후 졜적 μ˜μ–‘ κ³„νšμ„ κ³„μ‚°ν•΄λ“œλ¦½λ‹ˆλ‹€

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λŒ€νšŒ 당일 μ˜μ–‘ κ³„νšμ˜ μ€‘μš”μ„±

레이슀 당일 μ˜μ–‘μ€ λͺ‡ λ‹¬κ°„μ˜ ν›ˆλ ¨ 효과λ₯Ό μ΅œλŒ€ν™”ν•˜κ±°λ‚˜ λ‚­λΉ„ν•˜λŠ” 결정적 μš”μ†Œμž…λ‹ˆλ‹€. 글리코겐 μ €μž₯λŸ‰, μˆ˜λΆ„ μƒνƒœ, 레이슀 쀑 μ—λ„ˆμ§€ 보좩 타이밍이 νΌν¬λ¨ΌμŠ€μ— 직접적인 영ν–₯을 λ―ΈμΉ©λ‹ˆλ‹€. λŒ€νšŒ μ „ μ˜μ–‘ μ „λž΅μ„ μΆ©λΆ„νžˆ μ—°μŠ΅ν•΄λ‘λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό λ‘œλ”©μ΄λž€?

νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό λ‘œλ”©μ€ κ²½κΈ° 2~3일 μ „ νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό μ„­μ·¨λ₯Ό 늘렀 근윑 글리코겐 μ €μž₯λŸ‰μ„ μ΅œλŒ€ν™”ν•˜λŠ” μ „λž΅μž…λ‹ˆλ‹€. ν•˜ν”„λ§ˆλΌν†€ μ΄μƒμ˜ κ²½κΈ°μ—μ„œ 효과적이며 λ‹¨κ±°λ¦¬μ—μ„œλŠ” λΆˆν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. ν‰μ†Œλ³΄λ‹€ ν›ˆλ ¨λŸ‰μ„ μ€„μ΄λ©΄μ„œ νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό λΉ„μœ¨μ„ λ†’μ΄λŠ” 것이 ν•΅μ‹¬μž…λ‹ˆλ‹€.

레이슀 쀑 μ—λ„ˆμ§€ 관리

인체의 글리코겐 μ €μž₯λŸ‰μ€ μ•½ 90~120λΆ„ λΆ„λŸ‰μ˜ μ—λ„ˆμ§€λ₯Ό κ³΅κΈ‰ν•©λ‹ˆλ‹€. 이 μ‹œμ  μ΄ν›„μ—λŠ” μ™ΈλΆ€ μ—λ„ˆμ§€ 곡급이 μ—†μœΌλ©΄ 'λ²½(Wall)'에 λΆ€λ”ͺνž™λ‹ˆλ‹€. μ—λ„ˆμ§€ μ €, 슀포츠 음료, 과일 λ“±μœΌλ‘œ 30~45λΆ„ κ°„κ²©μœΌλ‘œ μ—λ„ˆμ§€λ₯Ό λ³΄μΆ©ν•˜μ„Έμš”.

자주 λ¬»λŠ” 질문

λŒ€νšŒ μ „λ‚  저녁 μ‹μ‚¬λŠ” μ–΄λ–»κ²Œ ν•΄μ•Ό ν•˜λ‚˜μš”?

μ†Œν™”κ°€ 잘 λ˜λŠ” νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό 쀑심 식사(νŒŒμŠ€νƒ€, ν°μŒ€λ°₯, λΉ΅ λ“±)λ₯Ό μ λ‹ΉλŸ‰ λ¨ΉλŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. ν‰μ†Œ 먹지 μ•Šλ˜ μŒμ‹μ΄λ‚˜ κ³ μ§€λ°©Β·κ³ μ„¬μœ μ§ˆ μŒμ‹μ€ ν”Όν•˜μ„Έμš”. 과식은 μ†Œν™” μž₯μ• λ₯Ό μœ λ°œν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

레이슀 μ „ 카페인이 도움이 λ˜λ‚˜μš”?

μΉ΄νŽ˜μΈμ€ 지ꡬλ ₯ μš΄λ™ λŠ₯λ ₯을 3~7% ν–₯μƒμ‹œν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ²½κΈ° μ‹œμž‘ 30~60λΆ„ 전에 체쀑 1kgλ‹Ή 3~6mg(70kg이면 200~420mg)이 효과적인 μš©λŸ‰μž…λ‹ˆλ‹€. 단, ν‰μ†Œμ— μΉ΄νŽ˜μΈμ— μ΅μˆ™ν•˜μ§€ μ•Šλ‹€λ©΄ λŒ€νšŒμ—μ„œ 처음 μ‹œλ„ν•˜μ§€ λ§ˆμ„Έμš”.