๐Ÿ”บํ”ผ๋ผ๋ฏธ๋“œ ์„ธํŠธ ์ค‘๋Ÿ‰ ์ฆ๊ฐ ๊ณ„ํš ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

1RM ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ์–ด์„ผ๋”ฉยท๋””์„ผ๋”ฉยทํ’€ ํ”ผ๋ผ๋ฏธ๋“œ ์„ธํŠธ์˜ ์ค‘๋Ÿ‰๊ณผ ๋ฐ˜๋ณต ํšŸ์ˆ˜ ๊ณ„ํš ์ƒ์„ฑ

kg

ํ”ผ๋ผ๋ฏธ๋“œ ์„ธํŠธ ์ค‘๋Ÿ‰ ์ฆ๊ฐ ๊ณ„ํš ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ•

ํ”ผ๋ผ๋ฏธ๋“œ ์„ธํŠธ๋Š” ์„ธํŠธ๋ฅผ ์ง„ํ–‰ํ•˜๋ฉฐ ์ค‘๋Ÿ‰๊ณผ ๋ฐ˜๋ณต ํšŸ์ˆ˜๋ฅผ ์ฒด๊ณ„์ ์œผ๋กœ ์กฐ์ •ํ•˜๋Š” ํ›ˆ๋ จ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 1RM(๋˜๋Š” ์ตœ๊ทผ ์ตœ๋Œ€์ค‘๋Ÿ‰)๊ณผ ์›ํ•˜๋Š” ํ”ผ๋ผ๋ฏธ๋“œ ์œ ํ˜•์„ ์„ ํƒํ•˜๋ฉด 5์„ธํŠธ์— ๊ฑธ์ณ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ค‘๋Ÿ‰๊ณผ ๋ฐ˜๋ณต ํšŸ์ˆ˜๋ฅผ ์ž๋™์œผ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์–ด์„ผ๋”ฉ ํ”ผ๋ผ๋ฏธ๋“œ๋Š” ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ค‘๋Ÿ‰ยท๋งŽ์€ ๋ฐ˜๋ณต์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•ด ์ ์  ๋ฌด๊ฒ๊ณ  ์ ์€ ๋ฐ˜๋ณต์œผ๋กœ ์ง„ํ–‰ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ, ๊ด€์ ˆ์ด ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์˜ˆ์—ด๋œ ์ƒํƒœ์—์„œ ๊ณ ์ค‘๋Ÿ‰ ์„ธํŠธ์— ๋„๋‹ฌํ•ด ๋ถ€์ƒ ์œ„ํ—˜์ด ๋‚ฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋””์„ผ๋”ฉ ํ”ผ๋ผ๋ฏธ๋“œ๋Š” ๋ฐ˜๋Œ€๋กœ ๋ฌด๊ฑฐ์šด ์ค‘๋Ÿ‰๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•ด ์ ์  ๊ฐ€๋ฒผ์›Œ์ง€๋Š” ๋ฐฉ์‹์ด๋ผ ์ฒด๋ ฅ์ด ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ƒํƒœ์—์„œ ์ตœ๊ณ  ์ค‘๋Ÿ‰์„ ๋‹ค๋ค„์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ’€ ํ”ผ๋ผ๋ฏธ๋“œ๋Š” ๊ฐ€๋ฒผ์›€์—์„œ ์ตœ๊ณ  ์ค‘๋Ÿ‰๊นŒ์ง€ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ„ ๋’ค ๋‹ค์‹œ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ค‘๋Ÿ‰์œผ๋กœ ๋‚ด๋ ค์˜ค๋Š” ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ, ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ๊ทผ์ง€๊ตฌ๋ ฅ์„ ํ•œ ์„ธ์…˜์—์„œ ํ•จ๊ป˜ ํ›ˆ๋ จํ•˜๊ณ  ์‹ถ์„ ๋•Œ ์ ํ•ฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ œ์‹œ๋œ ์ค‘๋Ÿ‰์€ ํ‘œ์ค€์ ์ธ %1RM ๋น„์œจ์— ๊ธฐ๋ฐ˜ํ•œ ์ถ”์ •์น˜์ด๋ฏ€๋กœ, ์‹ค์ œ ํ›ˆ๋ จ ์‹œ์—๋Š” ๊ฐ ์„ธํŠธ๋ฅผ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋ฉฐ ๋ชธ ์ƒํƒœ์— ๋งž๊ฒŒ ์†Œํญ ์กฐ์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

์–ด์„ผ๋”ฉ๊ณผ ๋””์„ผ๋”ฉ ํ”ผ๋ผ๋ฏธ๋“œ๋Š” ๋ญ๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅธ๊ฐ€์š”?

์–ด์„ผ๋”ฉ์€ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ค‘๋Ÿ‰ยท๋งŽ์€ ๋ฐ˜๋ณต์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•ด ์ ์  ๋ฌด๊ฒ๊ณ  ์ ์€ ๋ฐ˜๋ณต์œผ๋กœ ์ง„ํ–‰ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์ด๊ณ , ๋””์„ผ๋”ฉ์€ ๋ฐ˜๋Œ€๋กœ ๋ฌด๊ฑฐ์šด ์ค‘๋Ÿ‰์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•ด ์ ์  ๊ฐ€๋ฒผ์›Œ์ง€๋ฉฐ ๋ฐ˜๋ณต์„ ๋Š˜๋ฆฌ๋Š” ๋ฐฉ์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด์„ผ๋”ฉ์ด ๋ถ€์ƒ ์œ„ํ—˜์ด ๋‚ฎ์•„ ๋” ๋„๋ฆฌ ์“ฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํ’€ ํ”ผ๋ผ๋ฏธ๋“œ๋Š” ์–ธ์ œ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋‚˜์š”?

ํ’€ ํ”ผ๋ผ๋ฏธ๋“œ๋Š” ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ค‘๋Ÿ‰์—์„œ ์‹œ์ž‘ํ•ด ์ตœ๊ณ  ์ค‘๋Ÿ‰๊นŒ์ง€ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ„ ๋’ค ๋‹ค์‹œ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ค‘๋Ÿ‰์œผ๋กœ ๋‚ด๋ ค์˜ค๋Š” ๋ฐฉ์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ๊ทผ์ง€๊ตฌ๋ ฅ์„ ํ•œ ์„ธ์…˜์—์„œ ํ•จ๊ป˜ ํ›ˆ๋ จํ•˜๊ณ  ์‹ถ์„ ๋•Œ, ๋˜๋Š” ์„ธ์…˜ ์‹œ๊ฐ„์ด ๋„‰๋„‰ํ•  ๋•Œ ์ ํ•ฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

1RM์„ ๋ชจ๋ฅด๋ฉด ์ด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋ฅผ ์“ธ ์ˆ˜ ์—†๋‚˜์š”?

์ •ํ™•ํ•œ 1RM์ด ์—†์–ด๋„ ์ตœ๊ทผ์— 3~5ํšŒ ๋ฐ˜๋ณต ๊ฐ€๋Šฅํ–ˆ๋˜ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ๋‹ค๋ฅธ 1RM ์ถ”์ • ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋กœ ํ™˜์‚ฐํ•œ ๋’ค ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ํ™œ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.