🔻 푸시업 변형별 부하 계산기 | 체중 넣고 바로 계산

체중

목표 부하 (선택 입력)

체중 대비 %는 Ebben 등이 포스 플레이트로 측정한 최대 수직 지면반력 기준이며, 측정 방식이 다르면 값이 달라집니다.

손과 발 높이를 바꾸면 팔에 실리는 무게가 얼마가 될까

체중을 넣으면 손을 올린 두 가지, 무릎, 일반, 발을 올린 두 가지까지 푸시업 변형 6가지의 부하를 kg으로 환산합니다. 각 변형의 체중 대비 비율은 Ebben 등이 포스 플레이트로 측정한 최대 수직 지면반력 값으로, 손을 61.0 cm 박스에 올리면 41%, 무릎 49%, 손을 30.5 cm에 올리면 55%, 일반 64%, 발을 30.5 cm 올리면 70%, 61.0 cm 올리면 74%입니다. 손을 올리면 부하가 줄고 발을 올리면 늘어나는 순서가 실측으로 확인됐습니다.

이 값은 측정 방식에 묶여 있습니다. 같은 일반 푸시업을 66.4%로 보고한 연구가 있고, 동작 상단 69%·하단 75%로 기술한 생체역학 고찰도 있으며, 팔이 받는 하중을 6~60%로 폭넓게 정리한 체계적 고찰도 있습니다. 포스 플레이트의 최대 지면반력 기준이라는 점을 빼고 읽으면 서로 어긋나 보이므로, 표의 숫자는 변형 사이의 상대적 간격을 잡는 용도로 쓰세요. 2026년 10월 기준입니다.

박스 높이 30.5 cm와 61.0 cm는 원 연구가 보고한 수치여서 센티미터로 두고 인치를 함께 적었습니다. 반복수나 세트 수는 이 도구에서 처방하지 않고, 변형별 진급 기준표도 제시하지 않습니다.

자주 묻는 질문

표의 비율은 어떻게 측정한 값일까요?

포스 플레이트로 측정한 최대 수직 지면반력을 체중 대비 비율로 나타낸 값입니다. 측정 방식이 다르면 같은 동작도 다른 값으로 보고됩니다.

일반 푸시업이 66.4%라는 자료도 봤는데요?

맞습니다. 69%·75%로 기술한 고찰과 6~60% 범위로 정리한 체계적 고찰도 있어 출처마다 값이 다릅니다. 변형 사이의 상대적 간격을 보는 쪽이 안전합니다.

변형별로 몇 회씩 해야 하는지도 알려줄까요?

알려주지 않습니다. 부하만 환산하며 반복수·세트 수 처방이나 변형별 진급 기준표는 제공하지 않습니다.

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