์ด๋ ํ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ ํ์ด๋ฐ๊ณผ ๊ถ์ฅ๋
์ด๋ ํ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ ํ์ด๋ฐ์ ๊ทผ์ก ํ๋ณต๊ณผ ๊ทผ๋น๋์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋ ํ ๊ทผ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ(MPS)์ด ํ์ฑํ๋ ์ํ์์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํ๋ณต ํจ์จ์ ํฌ๊ฒ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ด๋ ํ 30~120๋ถ ์ด๋ด ์ญ์ทจ๊ฐ ๊ถ์ฅ๋ฉ๋๋ค.
1ํ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ ์ฒด์ค 1kg๋น 0.25~0.40g์ ๋๋ค. 70kg์ธ ์ฌ๋์ด๋ผ๋ฉด 17~28g์ด ๊ธฐ์ค์ด๋ฉฐ, ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋ ํ์๋ ์ํ๊ฐ์ ๊ฐ๊น๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ ๋ฆฌํฉ๋๋ค. ํ์ํ๋ฌผ(์ฒด์ค 1kg๋น 0.5~1.0g)์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ธ์๋ฆฐ ๋ถ๋น๋ฅผ ์๊ทนํด ๋จ๋ฐฑ์ง ํก์์ ๊ธ๋ฆฌ์ฝ๊ฒ ์ฌํฉ์ฑ์ ์ด์งํฉ๋๋ค.
๋น ๋ฅธ ํก์๋ฅผ ์ํด์๋ ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง(whey), ๋ญ๊ฐ์ด์ด, ๋ฌ๊ฑ ํฐ์ ๋ฑ ์ํ๊ฐ ๋น ๋ฅธ ๊ณ ๋จ๋ฐฑ ์ํ์ด ์ ํฉํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ ์์ฌ๊ฐ ์ถฉ๋ถํ๋ค๋ฉด 2์๊ฐ ์ด๋ด ์ญ์ทจ๋ ์ถฉ๋ถํ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
๋ค, ๊ณต๋ณต ์ด๋ ํ์๋ ์ดํ์์ฉ(๊ทผ์ก ๋ถํด)์ด ์งํ๋๋ฏ๋ก ์ด๋ ์งํ 30๋ถ ์ด๋ด ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ฐ๋จํ ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ดํฌ๋ฅผ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ค๋นํ๋ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
์ทจ์นจ ์ ์นด์ ์ธ ๋จ๋ฐฑ์ง 20~40g ์ญ์ทจ๋ ์๋ฉด ์ค ๊ทผ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ์ ์ด์งํฉ๋๋ค. ํนํ ์ ๋ ์ด๋ ํ ์ทจ์นจ ์ ์ญ์ทจ๋ ํ๋ณต ํจ์จ์ ๋์ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฐ๊ตฌ์์ ํ์ธ๋ฉ๋๋ค.