🧨 플라이오 접지 횟수 집계기 | 세션·주간 합계 계산

동작 목록 — 한 줄에 "이름, 세트, 반복"

주당 세션 수

회

플라이오메트릭 접지 횟수 집계기 사용법

점프 훈련량은 시간이나 세트보다 발이 바닥에 닿는 횟수로 세는 쪽이 비교하기 쉽습니다. 동작 이름과 세트, 반복을 한 줄씩 적으면 동작별 접지와 세션 합계, 주당 세션 수를 곱한 주간 합계, 동작별 비중이 표로 나옵니다. 쉼표 없이 "박스 점프 3 8"처럼 적어도 마지막 두 숫자를 세트와 반복으로 읽습니다.

반복 1회를 접지 1회로 세고, 동작별 접지는 세트 × 반복으로만 계산합니다. 주당 몇 회까지가 적당한지는 공인된 기준이 확인되지 않아 제시하지 않으며, 강도 등급이나 난이도 점수도 매기지 않습니다. 비교하고 싶다면 지난주 입력값을 그대로 넣어 합계만 맞대어 보세요(2026년 10월 기준).

플라이오메트릭은 착지 순간 체중보다 큰 힘이 짧게 걸리는 운동입니다. 착지 자세를 익히기 전에 높은 박스나 깊은 드롭 점프로 횟수를 늘리지 말고, 콘크리트처럼 딱딱한 바닥은 피하세요. 무릎·발목·허리에 통증이 있거나 착지에서 무릎이 안쪽으로 무너진다면 그날 횟수를 채우지 말고 멈추고, 통증이 이어지면 의료진 진료를 받으세요.

자주 묻는 질문

주당 접지 횟수는 몇 회가 적당한가요?

이 페이지는 권장 횟수를 제시하지 않습니다. 공개된 자료에서 공인된 주당 접지 기준을 확인할 수 없어, 입력한 값의 합계만 계산합니다.

한 발로 교대하는 동작은 어떻게 세나요?

반복 1회를 접지 1회로 집계합니다. 착지마다 세는 방식을 쓰고 있다면 그 기준에 맞춘 반복 수를 넣으면 합계가 그대로 맞습니다.

동작 이름에 쉼표를 쓰면 어떻게 되나요?

쉼표가 있는 줄은 세 칸으로 나누므로 이름에 쉼표를 넣으면 읽히지 않습니다. 쉼표를 빼고 "박스 점프 3 8"처럼 적으면 정상 집계됩니다.

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