🦩 한 다리 스쿼트 부하 계산기 | 체중 넣고 바로 계산

체중

보조로 쓰는 박스·의자 높이 목록 (선택, 쉼표 또는 줄바꿈, 최대 10개)

지금 쓰는 높이 (선택, 위 목록 중 하나)

한 다리로 내려가면 균형을 잃기 쉽습니다. 벽·문틀을 한 손으로 잡을 수 있는 자리에서 하고, 박스 높이는 한 번에 크게 낮추지 마세요.

한 다리로 내려가면 그 다리가 받는 무게는 얼마가 될까

체중을 양다리에 고르게 나누면 한 다리에 체중의 절반이 실리고, 한 다리로 내려가면 그 다리에 체중 전체가 실립니다. 그래서 같은 사람의 한 다리 스쿼트는 양다리 스쿼트의 두 배 부하가 되고, 양다리 스쿼트로 같은 부하를 만들려면 체중과 같은 무게를 더 들어야 합니다. 이 도구는 그 환산과 박스 높이 단계를 함께 계산합니다.

이 값은 체중을 나눈 단순 산술이며 포스 플레이트로 측정한 값이 아닙니다. 실제로는 내려가는 속도, 상체 기울기, 뻗은 다리의 위치에 따라 바닥이 받는 힘이 체중보다 커지거나 작아집니다. 한 다리 스쿼트의 단계 전환을 정한 공인 기준표는 2026년 10월 기준 공개 자료에서 찾을 수 없으므로, 박스 높이 목록과 지금 쓰는 높이는 직접 넣으면 그 안에서만 단계와 간격을 계산합니다.

단계는 높은 박스에서 낮은 박스 순으로 정렬하고 이전 단계와의 높이 차이를 보여 줍니다. 반복수·세트 수는 처방하지 않습니다. 한 다리로 내려가는 동작은 균형을 잃기 쉬우니 벽이나 문틀을 한 손으로 잡을 수 있는 자리에서 하고, 무릎에 통증이 있으면 의료진 진료를 받으세요.

자주 묻는 질문

한 다리 부하가 정말 두 배일까요?

체중을 나눈 단순 산술로는 두 배입니다. 다만 포스 플레이트 실측값이 아니고, 내려가는 속도와 자세에 따라 바닥이 받는 힘은 달라집니다.

박스 높이를 몇 cm씩 낮춰야 할까요?

정해진 기준은 공개 자료에서 확인되지 않습니다. 직접 쓰는 높이 목록을 넣으면 단계 수와 단계 간 높이 차이만 계산합니다.

세트와 반복수도 알려줄까요?

알려주지 않습니다. 이 도구는 부하 환산과 박스 높이 단계만 계산하고 반복수·세트 수는 처방하지 않습니다.

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