👣 케이던스·보폭·속도 환산기

달리기 속도는 케이던스 × 보폭이라는 항등식으로 묶여 있습니다. 세 값 중 두 개를 넣으면 나머지 하나를 역산합니다. 권장 케이던스는 제시하지 않습니다 — 적정값을 정한 공인 기준이 없습니다.

케이던스 (분당 걸음 수) — 셋 중 둘만 입력

spm

보폭 (한 걸음 거리) — 셋 중 둘만 입력

속도 — 셋 중 둘만 입력

km/h

보폭은 한 발이 닿고 다음 발이 닿을 때까지의 거리(step length)이고, 케이던스는 분당 걸음 수입니다. 두 발 주기(stride)를 쓰는 자료와는 값이 두 배 다르므로 시계 설정을 확인하세요.

흔히 보는 180 spm은 Jack Daniels가 1984년 올림픽 중거리 선수들을 직접 센 관찰값입니다. 100K 엘리트 20명의 평균은 182 spm이었지만 개인 범위가 약 160~210으로 넓었고 기량이나 속도와 이어지지 않았으며, 연구자들은 180에 맞추려 케이던스를 바꾸지 말라고 결론했습니다. 2026년 10월 확인 기준입니다.

케이던스와 보폭, 속도는 한 식으로 묶인다

달리기 속도는 분당 걸음 수인 케이던스와 한 걸음의 거리인 보폭을 곱한 값입니다. 그래서 세 값 중 둘을 알면 나머지는 자동으로 정해집니다. 이 계산기는 세 칸 중 두 칸만 받아 남은 하나를 역산하고, 같은 조건의 페이스와 1km를 달리는 데 필요한 걸음 수까지 함께 보여 줍니다. 시계가 보폭을 안 알려줄 때 케이던스와 속도로 되짚어 보는 용도로 쓰기 좋습니다.

단위는 케이던스 spm, 보폭 cm, 속도 km/h로 고정했고 세 값이 항등식으로 정확히 맞물리도록 계산합니다. 입력한 값으로 역산한 결과가 사람이 달릴 수 있는 범위를 벗어나면 그 값을 알려주면서 멈춥니다. 2026년 10월 기준으로 작성했습니다.

이 도구는 권장 케이던스를 제시하지 않습니다. 흔히 인용되는 180 spm은 Jack Daniels가 1984년 올림픽 중거리 선수들을 센 관찰값이고, 100K 엘리트 선수들을 조사한 연구에서도 개인 범위가 약 160~210으로 넓어 연구자들은 180에 맞추려 케이던스를 바꾸지 말라고 결론했습니다. 부상 위험이나 효율 점수도 계산하지 않으며, 접지 시간이나 상하 진폭 같은 요소는 다루지 않습니다.

자주 묻는 질문

왜 적정 케이던스를 알려주지 않나요?

적정값을 정한 공인 기준이 없기 때문입니다. 케이던스는 속도에 따라 저절로 변하고 개인 범위도 매우 넓습니다. 이 계산기는 세 값의 관계만 계산합니다.

보폭을 모르면 어떻게 하나요?

케이던스와 속도를 넣으면 보폭이 역산됩니다. 반대로 보폭과 속도를 넣으면 케이던스가 나옵니다. 세 칸 중 두 칸만 채우면 됩니다.

시계에 나오는 보폭과 값이 다릅니다.

기기에 따라 한 걸음(step length)이 아니라 두 걸음 주기(stride length)를 보여 주기도 합니다. 이 계산기는 한 걸음 기준이므로 두 걸음 값이면 절반으로 나눠 넣으세요.

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