์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ๊ณ์ฐ ๊ธฐ์ค
์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ MET(๋์ฌ๋น๋) ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค. ์ ํญ ๊ฐ๋์ ๋ฐ๋ผ MET ๊ฐ์ด ๋ค๋ฅด๋ฉฐ, ๋ฎ์ ์ ํญ(6.8 MET)์์ ์ต๋ ์ ํญ(12.5 MET)๊น์ง ์ฝ 2๋ฐฐ ์ฐจ์ด๊ฐ ๋ฉ๋๋ค. ๊ณต์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ = MET ร ์ฒด์ค(kg) ร ์๊ฐ(h)์ ๋๋ค.
์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ๋ ๋ฌด๋ฆ ๊ด์ ์ ๋ถ๋ด์ด ์ ์ผ๋ฉด์๋ ํ์ฒด ๊ทผ์ก(๋ํด์ฌ๋๊ทผ, ํ์คํธ๋ง, ์ข ์๋ฆฌ)์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋จ๋ จํฉ๋๋ค. ์ฃผ 3~5ํ, 30~60๋ถ์ฉ ๊พธ์คํ ํ๋ฉด ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์๊ณผ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ(HIIT) ๋ฐฉ์์ผ๋ก ํ์ฉํ๋ฉด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ํจ์จ์ด ๋์์ง๋๋ค. 20์ด ์ ๋ ฅ ์ง์ฃผ + 40์ด ์ ๊ฐ๋ ๋ฐ๋ณต์ 10~15ํ ์ค์ํ๋ ํ๋ฐํ ์คํ์ผ์ 30๋ถ ์์ 400~500kcal๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
์ผ์ธ ์์ ๊ฑฐ๋ ๋ฐ๋ ์ ํญ, ์ค๋ฅด๋ง, ์ค์ ์งํ ๋ณํ ๋ฑ์ผ๋ก ๋ ๋ง์ ์๋์ง๋ฅผ ์๋ชจํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๋ค๋ง ์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ๋ ๋ ์จ์ ๊ด๊ณ์์ด ์ผ์ ํ ๊ฐ๋๋ฅผ ์ ์งํ ์ ์๊ณ , ์คํ ํด๋์ค๋ ๋์ ๊ฐ๋๋ฅผ ์ง์ํ ์ ์์ด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๊ฐ ๋ ๋์ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ฅ์ ์์์ ๋ ๋ฐ์ ํ๋ฌ ์๋์ ๋์ผ๋ฉด ๋ฌด๋ฆ์ด ์ฝ 5~10๋ ๊ตฌ๋ถ๋ฌ์ ธ์ผ ํฉ๋๋ค. ๋๋ฌด ๋ฎ์ผ๋ฉด ๋ฌด๋ฆ์ ๊ณผ๋ถํ๊ฐ ๊ฑธ๋ฆฌ๊ณ , ๋๋ฌด ๋์ผ๋ฉด ๊ณจ๋ฐ์ด ํ๋ค๋ ค ํ๋ฆฌ์ ๋ถ๋ด์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๊ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ์ ๋ถ์ ์๋ฐฉ ๋ชจ๋์ ์ค์ํฉ๋๋ค.