室内自転車のカロリー計算基準
室内自転車のカロリー消費はMET（代謝当量）値に基づいて計算します。負荷強度によってMET値が異なり、低負荷（6.8 MET）から最大負荷（12.5 MET）まで約2倍の差があります。計算式はカロリー = MET × 体重(kg) × 時間(時間)です。
室内自転車は膝関節への負担が少なく、下半身の筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ）を効果的に鍛えます。週3〜5回、30〜60分継続すると心肺機能の向上と体脂肪減少の効果が得られます。
高強度インターバル（HIIT）方式で活用するとカロリー消費効率が上がります。タバタ式（20秒全力＋40秒低強度を10〜15回）は30分以内に400〜500kcalを消費できます。
よくある質問
室内自転車と屋外自転車ではどちらがカロリー消費が高いですか？
屋外自転車は風の抵抗、坂道、地形の変化でより多くのエネルギーを消費する場合が多いです。ただし室内スピンクラスは高い強度を維持しやすく、同じ時間でのカロリー消費が屋外と同等またはそれ以上になることがあります。
室内自転車の最適なサドルの高さは？
サドルに座った状態でペダルが一番下にある時、膝が約5〜10度曲がるのが理想です。低すぎると膝に過負荷がかかり、高すぎると骨盤が揺れ腰に負担がかかります。正しい姿勢がカロリー消費効率と怪我予防の両方に重要です。