🔬 VO2max 추정값 비교기 | 두 테스트 즉시 환산

같은 사람이 쿠퍼 12분 달리기와 20m 셔틀런을 하면 추정 VO2max가 서로 다르게 나옵니다. 두 기록을 넣으면 각각의 추정값과 그 차이를 보여 줍니다. 등급표는 쓰지 않습니다. 한쪽만 넣으면 그 하나만 계산됩니다.

쿠퍼 12분 달리기 거리 (한쪽만 넣어도 됩니다)

20m 셔틀런 종료 레벨

그 레벨에서 완료한 셔틀 수

reps

적용 식은 두 개입니다. 쿠퍼 식은 (12분 달린 거리 m − 504.9) ÷ 44.73 이고, 셔틀런은 Ramsbottom 식으로 3.46 × (레벨 + 완료 셔틀 수 ÷ 그 레벨의 총 셔틀 수) + 12.2 입니다. 차이는 화면에 보이는 소수 첫째 자리 값끼리 빼서 계산하므로 표시된 두 숫자와 어긋나지 않습니다. 2026년 10월 확인 기준입니다.

두 식 모두 한계가 있습니다. 쿠퍼 식의 원 검증 표본은 공군 남성 115명이었고 실험실 측정과의 상관은 약 0.90이었습니다. 셔틀런 식은 청소년 대상 검증 연구에서 개인 수준 추정 정확도에 의문이 제기됐습니다. 두 값이 다른 것은 오류가 아니라 검사 방식과 검증 표본이 다르기 때문입니다.

같은 체력, 다른 추정값

VO2max를 실험실에서 재려면 마스크를 쓰고 최대 부하 검사를 해야 합니다. 현장에서는 대신 달린 거리나 셔틀런 기록으로 추정하는데, 어떤 검사를 쓰느냐에 따라 숫자가 달라집니다. 이 계산기는 쿠퍼 12분 달리기 거리와 20m 셔틀런 기록을 함께 받아 두 추정값을 나란히 놓고, 그 차이를 절대값과 비율로 보여 줍니다. 한쪽만 입력해도 그 하나는 계산됩니다.

쿠퍼 식은 12분간 달린 거리에서 504.9를 뺀 뒤 44.73으로 나눕니다. 셔틀런은 Ramsbottom 식으로 레벨과 그 레벨의 진행 비율을 더해 3.46을 곱하고 12.2를 더합니다. 레벨별 총 셔틀 수가 7회에서 16회까지 다르므로 같은 셔틀 수라도 레벨에 따라 결과가 달라집니다. 차이는 화면에 보이는 소수 첫째 자리끼리 빼서 계산합니다. 2026년 10월 확인 기준입니다.

두 식 모두 한계가 있습니다. 쿠퍼 식의 원 검증 표본은 공군 남성 115명이었고 실험실 측정과의 상관은 약 0.90이었습니다. 셔틀런 식은 청소년 대상 검증 연구에서 개인 수준 정확도에 의문이 제기됐습니다. 그래서 이 도구는 등급이나 점수를 매기지 않고 두 추정값의 차이만 보여 줍니다. 두 검사 모두 최대 노력이 필요하므로 심혈관 질환이 있으면 미리 상담하세요.

자주 묻는 질문

두 값이 왜 이렇게 다른가요?

검사 방식과 식을 만든 표본이 다릅니다. 쿠퍼는 12분 등속 달리기, 셔틀런은 방향 전환이 계속 섞인 점증 검사여서 같은 체력이라도 결과가 달라집니다.

어느 쪽을 믿어야 하나요?

둘 다 추정값이고 실험실 측정을 대신하지 않습니다. 한쪽을 정답으로 고르기보다 같은 검사를 같은 조건으로 반복해 자신의 변화를 보는 쪽이 유용합니다.

이 수치로 체력 등급을 알 수 있나요?

아니요. 이 계산기는 등급표를 쓰지 않습니다. 널리 돌아다니는 VO2max 등급표는 출처마다 구간이 달라 공인 기준으로 쓸 수 없습니다.

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