πŸ“’20m μ…”ν‹€λŸ° VO2max ν™˜μ‚°κΈ°

레벨과 μ…”ν‹€ 수 β†’ μΆ”μ • VO2max

20m μ™•λ³΅μ˜€λž˜λ‹¬λ¦¬κΈ°(μ…”ν‹€λŸ°) 기둝을 Ramsbottom μ‹μœΌλ‘œ μΆ”μ • VO2max둜 λ°”κΏ‰λ‹ˆλ‹€. 성인 기둝용이며 학생 건강체λ ₯평가 등급은 닀루지 μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

회

적용 식: VO2max = 3.46 × (레벨 + μ™„λ£Œ μ…”ν‹€ 수 ÷ κ·Έ 레벨의 총 μ…”ν‹€ 수) + 12.2 β€” Ramsbottom 연ꡬ진 μ œμ‹œ. 21λ ˆλ²¨μ„ λͺ¨λ‘ 끝내면 μ…”ν‹€ 247회, 거리 4,940 m이며 계산기가 λ‚΄λΆ€ μ…”ν‹€ 수 ν‘œμ˜ 합이 247인지 ν™•μΈν•œ λ’€ κ³„μ‚°ν•©λ‹ˆλ‹€.

레벨 1의 μ‹œμž‘ μ†λ„λŠ” 곡개 자료끼리 값이 갈렀 ν‘œμ‹œν•˜μ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 레벨 2κ°€ 9.0 km/h이고 레벨이 1 였λ₯Ό λ•Œλ§ˆλ‹€ 0.5 km/h λΉ¨λΌμ§‘λ‹ˆλ‹€.

κ΄€λ ¨λœ 도ꡬ

πŸ”¬

VO2max μΆ”μ •κ°’ 비ꡐ기

쿠퍼 12λΆ„κ³Ό μ…”ν‹€λŸ° μΆ”μ •κ°’ 비ꡐ

 🫁

VO2 Max μ˜ˆμƒ 계산기

12λΆ„ 달리기 거리 κΈ°μ€€ μ΅œλŒ€ μ‚°μ†Œ μ„­μ·¨λŸ‰ μΆ”μ •

μ…”ν‹€λŸ° 기둝을 VO2max둜 λ°”κΎΈλŠ” 방법

20m μ™•λ³΅μ˜€λž˜λ‹¬λ¦¬κΈ°λŠ” 20m κ°„κ²©μ˜ 두 μ„  사이λ₯Ό μ‹ ν˜ΈμŒμ— 맞좰 μ™•λ³΅ν•˜λŠ” 점증 λΆ€ν•˜ κ²€μ‚¬μž…λ‹ˆλ‹€. μ‹ ν˜ΈμŒ 간격이 λ ˆλ²¨λ§ˆλ‹€ 짧아지고, μ‹ ν˜Έμ— 맞좰 선에 닿지 λͺ»ν•˜λ©΄ μ’…λ£Œλ©λ‹ˆλ‹€. κ·Έλ•Œμ˜ 레벨과 κ·Έ λ ˆλ²¨μ—μ„œ 끝낸 μ…”ν‹€ μˆ˜κ°€ 기둝이 λ©λ‹ˆλ‹€. 이 κ³„μ‚°κΈ°λŠ” κ·Έ 두 κ°’λ§Œ λ°›μ•„ μΆ”μ • VO2max, ν•΄λ‹Ή 레벨의 μ£Όν–‰ 속도, λˆ„μ  μ…”ν‹€ μˆ˜μ™€ λˆ„μ  μ£Όν–‰ 거리λ₯Ό ν•œ λ²ˆμ— 보여 μ€λ‹ˆλ‹€.

ν™˜μ‚°μ‹μ€ Ramsbottom 연ꡬ진이 μ œμ‹œν•œ κ²ƒμœΌλ‘œ, 레벨과 κ·Έ 레벨의 진행 λΉ„μœ¨μ„ 더해 3.46을 κ³±ν•˜κ³  12.2λ₯Ό λ”ν•©λ‹ˆλ‹€. λ ˆλ²¨λ³„ 총 μ…”ν‹€ μˆ˜κ°€ 7νšŒμ—μ„œ 16νšŒκΉŒμ§€ λ ˆλ²¨λ§ˆλ‹€ λ‹€λ₯΄κΈ° λ•Œλ¬Έμ— 같은 μ…”ν‹€ μˆ˜λΌλ„ λ ˆλ²¨μ— 따라 진행 λΉ„μœ¨μ΄ λ‹¬λΌμ§‘λ‹ˆλ‹€. 21λ ˆλ²¨μ„ μ „λΆ€ 끝내면 μ…”ν‹€ 247회, 거리 4,940mμž…λ‹ˆλ‹€. μ†λ„λŠ” 레벨 2κ°€ 9.0 km/h이고 레벨이 1 였λ₯Ό λ•Œλ§ˆλ‹€ 0.5 km/h λΉ¨λΌμ§‘λ‹ˆλ‹€. 2026λ…„ 10μ›” κΈ°μ€€ μžλ£Œμž…λ‹ˆλ‹€.

레벨 1의 μ‹œμž‘ μ†λ„λŠ” 곡개 자료끼리 값이 달라 μΌλΆ€λŸ¬ λΉ„μ› μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 또 μ²­μ†Œλ…„ λŒ€μƒ 검증 μ—°κ΅¬μ—μ„œλŠ” 이 μ‹μ˜ 개인 μˆ˜μ€€ μΆ”μ • 정확도에 의문이 μ œκΈ°λμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 본인의 기둝 λ³€ν™”λ₯Ό λ”°λΌκ°€λŠ” μš©λ„λ‘œ λ³΄μ‹œκ³  μ‹€ν—˜μ‹€ 츑정값을 λŒ€μ‹ ν•œλ‹€κ³  λ³΄μ§€λŠ” λ§ˆμ„Έμš”. 이 λ„κ΅¬λŠ” λ“±κΈ‰μ΄λ‚˜ 점수λ₯Ό 맀기지 μ•ŠμœΌλ©°, 심폐에 뢀담이 큰 κ²€μ‚¬μ΄λ―€λ‘œ μ‹¬ν˜ˆκ΄€ μ§ˆν™˜μ΄ 있으면 미리 μƒλ‹΄ν•˜μ„Έμš”.

자주 λ¬»λŠ” 질문

μ…”ν‹€ μˆ˜λŠ” μ–΄λ–»κ²Œ μ„Έλ‚˜μš”?

20mλ₯Ό ν•œ 번 κ±΄λ„ˆκ°ˆ λ•Œλ§ˆλ‹€ 1νšŒμž…λ‹ˆλ‹€. μ‹ ν˜ΈμŒμ— 맞좰 선에 닿은 λ§ˆμ§€λ§‰ 횟수λ₯Ό κ·Έ 레벨의 μ™„λ£Œ μ…”ν‹€ 수둜 λ„£μœΌμ„Έμš”.

레벨 1의 μ†λ„λŠ” μ™œ μ•ˆ λ‚˜μ˜€λ‚˜μš”?

곡개된 μžλ£Œκ°€ 8.0 km/h와 8.5 km/h둜 갈렀 μžˆμ–΄ μ–΄λŠ μͺ½λ„ 단정할 수 μ—†κΈ° λ•Œλ¬Έμž…λ‹ˆλ‹€. 레벨 2 μ΄μƒλ§Œ ν‘œμ‹œν•©λ‹ˆλ‹€.

이 κ°’μœΌλ‘œ 등급을 μ•Œ 수 μžˆλ‚˜μš”?

μ•„λ‹ˆμš”. 성인 기둝을 λ“±κΈ‰μœΌλ‘œ λ°”κΏ” μ£ΌλŠ” 곡인 ν™˜μ‚°ν‘œλŠ” ν™•μΈλ˜μ§€ μ•Šμ•˜μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 이 κ³„μ‚°κΈ°λŠ” μΆ”μ • VO2max와 거리만 λ‚΄κ³  등급은 맀기지 μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€.