🏊수영 자유형 스트로크 수 효율 계산기

레인 길이별 스트로크 횟수 입력으로 스트로크 효율 지수와 이상적 스트로크 수 계산

레인 길이

한 번 왕복 스트로크 수

회

스트로크 효율(DPS)이 중요한 이유

같은 거리를 헤엄쳐도 스트로크 수가 적을수록 한 번의 젓기로 더 멀리 나아간다는 뜻이라, 체력 소모를 줄이면서도 빠른 페이스를 유지할 수 있습니다. 이를 수치화한 것이 DPS(Distance Per Stroke, 스트로크당 이동 거리)로, 레인 길이를 스트로크 수로 나누어 계산합니다. 이 계산기는 레인 길이와 한 번 왕복에 사용한 스트로크 수를 입력받아 DPS와 효율 등급, 그리고 목표로 삼을 이상적 스트로크 수를 알려줍니다.

등급별 기준

일반적으로 DPS가 2.2m 이상이면 매우 효율적인 영법으로 평가되고, 1.8~2.2m는 효율적, 1.4~1.8m는 보통, 1.4m 미만이면 개선이 필요한 수준으로 봅니다. 다만 이는 25m 기준 레크리에이션 수영자를 기준으로 한 대략적인 가이드이며, 신장과 팔 길이에 따라 개인차가 있습니다.

효율을 높이는 연습법

DPS를 늘리려면 물을 잡는 캐치 동작을 정확히 하고, 몸의 롤링을 활용해 팔을 더 멀리 뻗는 연습이 효과적입니다. 킥판을 잡고 한쪽 팔씩 스트로크하는 캐치업 드릴을 반복하면 스트로크당 이동 거리를 자연스럽게 체득할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

스트로크 수가 적을수록 무조건 좋은 건가요?

일반적으로는 그렇지만, 스트로크 수를 억지로 줄이면 한 번의 젓기에 힘을 과도하게 실어 페이스가 느려질 수 있습니다. 적절한 리듬을 유지하면서 스트로크당 이동 거리를 늘리는 것이 이상적입니다.

DPS(스트로크당 이동 거리)는 어떻게 늘리나요?

캐치 자세를 정확히 하고 몸의 롤링(회전)을 활용해 팔을 더 멀리 뻗는 연습이 도움이 됩니다. 킥판을 이용한 캐치업 드릴로 스트로크당 거리감을 익히는 것도 효과적입니다.

스트로크 효율(DPS)이 중요한 이유

등급별 기준

효율을 높이는 연습법

자주 묻는 질문

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